Pilates en suelo
Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:
Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
[editar] Los 34 ejercicios en suelo originales
En Regreso a la vida a través de la contrología, Joseph Pilates muestra, con fotografías de él mismo ejecutándolos, la realización de 34 ejercicios básicos en suelo de su método, de los más de 500 que llegaría a desarrollar. Estos ejercicios son (entre paréntesis el nombre en inglés):
1.El cien (The hundred)
2.Enrollamiento hacia delante (The roll up)
3.Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
4.Círculo con una pierna (The one leg circle)
5.Rodar hacia atrás (Rolling back)
6.Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
7.Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
8.Estiramiento de la columna (The spine stretch)
9.Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
10.El sacacorchos (The cork-screw)
11.La sierra (The saw)
12.El salto del ángel (The swan-dive)
13.Patada con una pierna (The one leg kick)
14.Patada doble (The double kick)
15.Tirar del cuello (The neck pull)
16.Las tijeras (The scissors)
17.La bicicleta (The bicycle)
18.El puente (The shoulder bridge)
19.Giro de columna (The spine twist)
20.La navaja (The jack knife)
21.Patada lateral (The side kick)
22.La V (The teaser)
23.Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
24.Nadando (Swimming)
25.Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
26.Tirón de pierna (The leg pull)
27.Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
28.Curva lateral (The side bend)
29.El bumerán (The boomerang)
30.La foca (The seal)
31.El cangrejo (The crab)
32.El balanceo (The rocking)
33.El equilibrio (The control balance)
34.Flexión (The push up)
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martes, 29 de junio de 2010
sábado, 26 de junio de 2010
Pilates con máquinas
Pilates con máquinas
Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:
El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.
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Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:
El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.
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jueves, 24 de junio de 2010
Pilates: Principios fundamentales
Principios fundamentales
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
Alineamiento
Centralización
Concentración
Control
Precisión
Fluidez
Respiración
Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.
[editar] El powerhouse
El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian (“campo de cinabrio”) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del gigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
[editar] La respiración
La respiración pura también cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan. En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Algunos profesores añaden a esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos...
En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios.Además la exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo".
La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.
Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.
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CARACTERÍSTICAS DEL MÉTODO PILATES ----
1º INCIDENCIA EN LA MUSCULATURA PROFUNDA Y ESTABILIZADORA Músculos estabilizadores del tronco Transverso Es el más profundo de la pared abdominal. Está insertado en la parte profunda de las siete últimas costillas y en la cresta iliaca por delante y en el alto femoral o crural por detrás. Está compuesto por fibras blancas horizontales, envuelve y estabiliza. Es capaz de quitar compresión a las vertebras lumbares. Envuelve horizontalmente la cintura (corsé), estabiliza la región lumbar al estrechar la pared abdominal. Su contracción se produce al toser, estornudar, vomitar, en la micción, defecación y el parto. Es un músculo neutralizante que ayuda a equilibrar la postura. Es la espiración o la exhalación lo que ayuda a activar los abdominales profundos. Su acción junto a los multífidos causan el efecto de descompresión de las vertebras. Oblicuos Son dos el menor y el mayor que tapa al menor. Actúan en flexión lateral, rotación y flexión de tronco. Suelo pélvico Es el conjunto de estructuras que sostienen la parte baja del abdomen. Sirven de apoyo a vejiga, útero e intestinos. Tiene tres planos: Diafragma muscular pélvico (profundo) Elevador del ano (continencia) Isquiocoxígeo (perineo) Sirve de paso a la uretra, vagina y recto. Multífidos Son pequeños músculos que van de una vértebra a otra capaces de erguir la columna y mantener la alineación armoniosa de las vertebras y discos intervertebrales Glúteos
Músculos neutralizantes (estabilizan) Deben mantener el cuerpo en la postura correcta. A menudo presentan hipotonicidad y debilidad muscular. Su función en ocasiones queda inhibida durante la acción dinámica. Deberían ser entrenados con ejercicios de sensibilización y coordinación, ejercicios de propiocepción. Músculos desneutralizantes Con tendencia a desequilibrar la postura ideal. A menudo presentan un cuadro de hipertonicidad y retracción muscular (acortamiento). Su función se acentúa durante la acción dinámica. Deberían ser entrenados con ejercicios de estiramientos y movilizaciones.
2ºTRABAJO RESPIRATORIO (RESPIRACION ENERGICA Y CONTINUA) Una adecuada respiración ayuda a controlar mejor los movimientos no solo en la práctica de la actividad física sino en la vida diaria. Pilates desarrollo su método a través de INSPIRACIONES y ESPIRACIONES COMPLETAS. Inhalo por la nariz proyectando el aire hacia las costillas, exhalo por la boca lentamente. Al hacerlo de esta forma oxigenamos mejor el cuerpo a través de la sangre, aumentando la nutrición de las partes del organismo. Este tipo de respiración tiene un efecto desestresante, el cerebro recibe más oxigeno y nuestra mente y cuerpo trabajan con más energía y calma.
3º IMPLICACION MENTE Y CUERPO (CONTROL-CONCENTRACION) Trabajo en globalidad. La concentración es fundamental sin ella desconectamos mente del cuerpo y realizamos los ejercicios sin control ni precisión es con la mente con lo que dirigimos el cuerpo haciendo participe de ese juego a la respiración.
4º TRABAJO DE REEDUCACION POSTURAL CON LA PROPIOCEPCION (CONOCIMIENTO DE UNO MISMO) Cuando llevamos tiempo practicando Pilates comenzamos a tener conciencia de cómo nos movemos y colocamos, lo que repercutirá en una correcta alineación postural.
5ºINTERES EN LA CALIDAD NO EN LA CANTIDAD No se deben hacer más de 8-10 repeticiones si se hace bien el ejercicio. Precisión del movimiento dentro del nivel de cada uno.
6º TRABAJO CONJUNTO DE FUERZA, MOVIMIENTO Y FLEXIBILIDAD El objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular mediante el movimiento (movimiento es salud) reforzando los músculos débiles y alargando los acortados. Esto aumenta la fuerza y flexibilidad del cuerpo respetando las articulaciones y la espalda que salen reforzados en lugar de ser zonas propicias para las lesiones de otras disciplinas deportivas.
7º ENFOQUE HOLISTICO Combina entrenamiento de mente y cuerpo. No se trabajan músculos de forma aislada
8º PREPONDERANCIA TRABAJO TRONCO (POWER HOUSE) Pilates descubrió la importancia de crear un centro de fuerza desde el que fluye el movimiento a la periferia. Este centro (power house) está formado por los músculos que rodean al tronco: Abdominales internos y externos Zona lumbar Glúteos Suelo pélvico Todos estos músculos componen la faja anatómica, su debilidad o sobrecarga pueden desencadenar transtornos y dolores del sistema musculo articular y nervioso. Ejemplo: lumbalgias, hernias de disco, ciáticas,… Es pues de vital importancia mantener este centro bien protegido tonificándolo y adquiriendo buenos hábitos posturales. Los ejercicios de Pilates se inician y parten de este centro y fluye a la extremidad. “Un centro fuerte es la clave para que el cuerpo funcione como una unidad”
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jueves, 17 de junio de 2010
Deportes en la madurez
Tal vez nunca te has animado a hacer ejercicio pero, con el paso de los años, te has dado cuenta de que es la forma más segura y eficaz de sentirte más vital y en forma. No pienses que eres demasiado mayor para ponerte en forma, pues si hay una cosa clara, es que nunca es demasiado tarde para animarse a coger la ropa deportiva y comenzar a mover nuestro cuerpo. Son muchos los mayores que no dudan en ocupar su tiempo libre apuntándose a clases de gimnasia o a natación y pronto comienzan a notar los múltiples beneficios en su salud. Pero, eso sí, hay que tener cuidado y, si los años ya no perdonan, ¡no te excedas nada más comenzar!
Comenzar sin prisas. Si no te has entrenado hasta ese momento, debes iniciarte con un plan suave, para ponerte en forma. Una alternativa sencilla y muy beneficiosa es pasear todos los días a buen ritmo, un ejercicio muy saludable y, además, entretenido. Luego, si te gusta, puedes probar con tandas de 20 minutos de bicicleta a intensidad 1 y a unas 70 revoluciones por minuto. Por supuesto, deja que tu cuerpo sea quien te dé la pauta de entrenamiento: si te resulta excesivo, disminuye la intensidad, pero no reduzcas el tiempo.
Combinar ejercicios. A la vez, debes combinar el ejercicio cardiovascular con tonificación y estiramientos, imprescindibles para mantener el cuerpo a pleno rendimiento y para prevenir posibles lesiones. Esta combinación es la idónea para atacar esos kilitos de más e intentar reducir el abdomen. Programa al menos tres sesiones de ejercicios de abdominales a la semana para fortalecer esa musculatura.
Ten en cuenta que... No todas las disciplinas son beneficiosas para todos. Un ejemplo es el aeróbic, una práctica exigente para los principiantes y que no sienta bien a todo el mundo. Por ejemplo, no es la opción más recomendable para personas con problemas de corazón o molestias en las rodillas, ya que al ser un ejercicio de impacto, puede dañar estas articulaciones. Antes de lanzarte a una clase, asegúrate de tener cierto nivel de entrenamiento y consulta con tu monitor. Si finalmente te animas, en las primeras clases sigue los movimientos sólo mientras te sientas cómodo. En caso de sentirte cansado, no dudes en hacer una pausa y descansar.
Y un último consejo... Es importante que hagas ejercicio con el asesoramiento de un profesional, que será quien mejor te indique cuál debe ser tu ritmo para conseguir que el ejercicio se convierta en una buena fuente de salud para llevar lo mejor posible esos años de madurez.
Comenzar sin prisas. Si no te has entrenado hasta ese momento, debes iniciarte con un plan suave, para ponerte en forma. Una alternativa sencilla y muy beneficiosa es pasear todos los días a buen ritmo, un ejercicio muy saludable y, además, entretenido. Luego, si te gusta, puedes probar con tandas de 20 minutos de bicicleta a intensidad 1 y a unas 70 revoluciones por minuto. Por supuesto, deja que tu cuerpo sea quien te dé la pauta de entrenamiento: si te resulta excesivo, disminuye la intensidad, pero no reduzcas el tiempo.
Combinar ejercicios. A la vez, debes combinar el ejercicio cardiovascular con tonificación y estiramientos, imprescindibles para mantener el cuerpo a pleno rendimiento y para prevenir posibles lesiones. Esta combinación es la idónea para atacar esos kilitos de más e intentar reducir el abdomen. Programa al menos tres sesiones de ejercicios de abdominales a la semana para fortalecer esa musculatura.
Ten en cuenta que... No todas las disciplinas son beneficiosas para todos. Un ejemplo es el aeróbic, una práctica exigente para los principiantes y que no sienta bien a todo el mundo. Por ejemplo, no es la opción más recomendable para personas con problemas de corazón o molestias en las rodillas, ya que al ser un ejercicio de impacto, puede dañar estas articulaciones. Antes de lanzarte a una clase, asegúrate de tener cierto nivel de entrenamiento y consulta con tu monitor. Si finalmente te animas, en las primeras clases sigue los movimientos sólo mientras te sientas cómodo. En caso de sentirte cansado, no dudes en hacer una pausa y descansar.
Y un último consejo... Es importante que hagas ejercicio con el asesoramiento de un profesional, que será quien mejor te indique cuál debe ser tu ritmo para conseguir que el ejercicio se convierta en una buena fuente de salud para llevar lo mejor posible esos años de madurez.
martes, 15 de junio de 2010
Lácteos beneficiosos para el corazón
Un reciente estudio realizado en Suecia asegura que los productos lácteos podrían ser beneficiosos para el corazón, por su propiedad de bajar la presión arterial o reducir el colesterol
Un nuevo estudio en Suecia sugirió que consumir productos lácteos protegería el corazón. Los lácteos son la fuente principal de grasa saturada en la alimentación, un dato que investigaciones previas habían asociado con la aparición de la enfermedad cardíaca.
Sin embargo, existen algunas pruebas de que los productos lácteos podrían ser beneficiosos para el corazón, por ejemplo, bajando la presión o reduciendo el colesterol, según publicó en American Journal of Clinical Nutrition el equipo de la doctora Eva Warensjo, de la Universidad Uppsala.
El equipo midió los niveles en sangre de dos biomarcadores de la grasa de la leche en 444 pacientes que habían sufrido un infarto y en 556 personas sanas (grupo de control). Esas sustancias (ácidos pentadecanoico y heptadecanoico) indican cuánta cantidad de grasa consumió una persona.
En los participantes con los niveles más altos de esos biomarcadores en sangre, es decir, los que más grasa láctea habían ingerido, disminuía el riesgo de sufrir un infarto: un 26 por ciento en las mujeres y un 9 por ciento en los hombres.
Según la Calculadora de Riesgo de Infarto, de la Asociación Estadounidense del Corazón, un hombre de 60 años con peso normal y sin factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, como tabaquismo o diabetes, tiene un 6 por ciento de probabilidad de morir en los siguientes 10 años.
El nuevo estudio sugirió que si ese paciente hipotético ingiere una gran cantidad de lácteos, reduciría su riesgo un 0,5 por ciento. Para una mujer, o alguien con alto riesgo de sufrir un infarto, el beneficio sería aún mayor.
Los lácteos contienen varias sustancias beneficiosas, como calcio, vitamina D y potasio, señaló el equipo. Esas sustancias elevan el nivel de colesterol HDL o "bueno". "A partir del estudio no se puede deducir el mecanismo exacto detrás de esas asociaciones, pero la gran variedad de componentes bioactivos en la matriz alimentaria de los productos derivados de la leche y los factores del estilo de vida asociados habrían influido en los resultados", concluyó el equipo.
Fuente: Reuters
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Un nuevo estudio en Suecia sugirió que consumir productos lácteos protegería el corazón. Los lácteos son la fuente principal de grasa saturada en la alimentación, un dato que investigaciones previas habían asociado con la aparición de la enfermedad cardíaca.
Sin embargo, existen algunas pruebas de que los productos lácteos podrían ser beneficiosos para el corazón, por ejemplo, bajando la presión o reduciendo el colesterol, según publicó en American Journal of Clinical Nutrition el equipo de la doctora Eva Warensjo, de la Universidad Uppsala.
El equipo midió los niveles en sangre de dos biomarcadores de la grasa de la leche en 444 pacientes que habían sufrido un infarto y en 556 personas sanas (grupo de control). Esas sustancias (ácidos pentadecanoico y heptadecanoico) indican cuánta cantidad de grasa consumió una persona.
En los participantes con los niveles más altos de esos biomarcadores en sangre, es decir, los que más grasa láctea habían ingerido, disminuía el riesgo de sufrir un infarto: un 26 por ciento en las mujeres y un 9 por ciento en los hombres.
Según la Calculadora de Riesgo de Infarto, de la Asociación Estadounidense del Corazón, un hombre de 60 años con peso normal y sin factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, como tabaquismo o diabetes, tiene un 6 por ciento de probabilidad de morir en los siguientes 10 años.
El nuevo estudio sugirió que si ese paciente hipotético ingiere una gran cantidad de lácteos, reduciría su riesgo un 0,5 por ciento. Para una mujer, o alguien con alto riesgo de sufrir un infarto, el beneficio sería aún mayor.
Los lácteos contienen varias sustancias beneficiosas, como calcio, vitamina D y potasio, señaló el equipo. Esas sustancias elevan el nivel de colesterol HDL o "bueno". "A partir del estudio no se puede deducir el mecanismo exacto detrás de esas asociaciones, pero la gran variedad de componentes bioactivos en la matriz alimentaria de los productos derivados de la leche y los factores del estilo de vida asociados habrían influido en los resultados", concluyó el equipo.
Fuente: Reuters
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jueves, 10 de junio de 2010
Herramientas par amanejar tu vida
La Real Academia Española define líder como "persona a la que un grupo sigue reconociéndola como jefe u orientadora". Esa definición parece caracterizar a una persona que tiene gente a su cargo o que integra un importante equipo de trabajo. Sin embargo, "todos" son líderes en algún momento de la vida, de alguna u otra manera, según explicó la licenciada Florencia Torzillo Álvarez (MN 30624), coordinadora del Instituto de Psicología Argentino (INEPA).
Infobae.com quiso saber más acerca del concepto de líder y cómo tener conciencia de él y aprender a desarrollar liderazgo ayuda en la vida cotidiana.
¿Qué es un líder?
Líder es aquel que puede ejercer influencia sobre la conducta de individuos o grupos. Se trata de lograr que otros hagan algo, pero no sólo es importante aprender a liderar a otros, sino que es fundamental poder liderarse a uno mismo.
Rescatemos el líder que vive en cada uno de nosotros para que en el ámbito de aplicación tanto personal como laboral despleguemos nuestro potencial al máximo.
¿Se nace o se hace? ¿Todos pueden serlo?
Si creemos que el líder nace y no tiene posibilidades de hacerse, entonces estamos negando el concepto de desarrollo de recursos humanos.
Podríamos decir que las habilidades innatas favorecen al desarrollo del líder, pero sin duda el liderazgo es algo que cualquier persona puede desarrollar.
Resulta determinante la formación que uno va adquiriendo y la experiencia acumulada. Todo lo que hemos recibido, desde la gestación en adelante, nos dota de ciertas cualidades que nos van a ayudar a conectarnos con nosotros mismos, con los demás y poder de ese modo adquirir cualidades de líderes.
¿En qué ámbitos de la vida se aplica?
A diario estamos tomando decisiones, algunas más trascendentes que otras para nuestras vidas. Pero es muy importante que tomemos conciencia acerca de quien dirige nuestras vidas. Es decir, cuando decido algo ¿lo decido porque yo lo elegí? ¿O estoy repitiendo algún modelo familiar adquirido en la infancia? ¿Soy realmente líder de mi propia vida? Los objetivos que persigo, ¿son aquellos que realmente yo me plantee y son los mas adecuados para mi?
Para responder a estas preguntas resulta fundamental haber desarrollado habilidades de liderazgo.
¿Qué rol juega la inteligencia emocional?
Contribuye a generar un equilibrio emocional, fomentando seres humanos que tengan gran desarrollo de la inteligencia intrapersonal (personas que entienden y se dan cuenta de su mundo interior y como este repercute en su entorno) y de la inteligencia interpersonal (gente que tiene un buen manejo de las relaciones interpersonales). Ambas inteligencias constituyen lo que hoy conocemos como Inteligencia Emocional, tan importante para nuestro propio equilibrio interno que se ve reflejado también en nuestras relaciones con los demás.
¿De qué herramientas carece quien no desarrolla estas capacidades?
Las personas tienen una gran tendencia a repetir esquemas familiares de su infancia en sus relaciones, por eso es bueno conocernos y aprender nuevas formas de comunicarnos, de liderar (nuestra vida y la de otros), adquirir recursos que nos permitan lograr nuestros objetivos.
Si uno no puede ser líder de uno mismo tiene dificultades en:
• Comunicarse adecuadamente con su entorno
• Generar buenas relaciones con la gente que lo rodea
• Estar conectado al mundo emocional (Inteligencia emocional)
• Ponerse objetivos y actuar en consecuencia para lograrlos
• Establecer relaciones de colaboración y no de competencia
• Tomar decisiones asertivas tanto en la vida personal como laboral
• Integrarse en forma adecuada a equipos de trabajo, entre otras.
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Infobae.com quiso saber más acerca del concepto de líder y cómo tener conciencia de él y aprender a desarrollar liderazgo ayuda en la vida cotidiana.
¿Qué es un líder?
Líder es aquel que puede ejercer influencia sobre la conducta de individuos o grupos. Se trata de lograr que otros hagan algo, pero no sólo es importante aprender a liderar a otros, sino que es fundamental poder liderarse a uno mismo.
Rescatemos el líder que vive en cada uno de nosotros para que en el ámbito de aplicación tanto personal como laboral despleguemos nuestro potencial al máximo.
¿Se nace o se hace? ¿Todos pueden serlo?
Si creemos que el líder nace y no tiene posibilidades de hacerse, entonces estamos negando el concepto de desarrollo de recursos humanos.
Podríamos decir que las habilidades innatas favorecen al desarrollo del líder, pero sin duda el liderazgo es algo que cualquier persona puede desarrollar.
Resulta determinante la formación que uno va adquiriendo y la experiencia acumulada. Todo lo que hemos recibido, desde la gestación en adelante, nos dota de ciertas cualidades que nos van a ayudar a conectarnos con nosotros mismos, con los demás y poder de ese modo adquirir cualidades de líderes.
¿En qué ámbitos de la vida se aplica?
A diario estamos tomando decisiones, algunas más trascendentes que otras para nuestras vidas. Pero es muy importante que tomemos conciencia acerca de quien dirige nuestras vidas. Es decir, cuando decido algo ¿lo decido porque yo lo elegí? ¿O estoy repitiendo algún modelo familiar adquirido en la infancia? ¿Soy realmente líder de mi propia vida? Los objetivos que persigo, ¿son aquellos que realmente yo me plantee y son los mas adecuados para mi?
Para responder a estas preguntas resulta fundamental haber desarrollado habilidades de liderazgo.
¿Qué rol juega la inteligencia emocional?
Contribuye a generar un equilibrio emocional, fomentando seres humanos que tengan gran desarrollo de la inteligencia intrapersonal (personas que entienden y se dan cuenta de su mundo interior y como este repercute en su entorno) y de la inteligencia interpersonal (gente que tiene un buen manejo de las relaciones interpersonales). Ambas inteligencias constituyen lo que hoy conocemos como Inteligencia Emocional, tan importante para nuestro propio equilibrio interno que se ve reflejado también en nuestras relaciones con los demás.
¿De qué herramientas carece quien no desarrolla estas capacidades?
Las personas tienen una gran tendencia a repetir esquemas familiares de su infancia en sus relaciones, por eso es bueno conocernos y aprender nuevas formas de comunicarnos, de liderar (nuestra vida y la de otros), adquirir recursos que nos permitan lograr nuestros objetivos.
Si uno no puede ser líder de uno mismo tiene dificultades en:
• Comunicarse adecuadamente con su entorno
• Generar buenas relaciones con la gente que lo rodea
• Estar conectado al mundo emocional (Inteligencia emocional)
• Ponerse objetivos y actuar en consecuencia para lograrlos
• Establecer relaciones de colaboración y no de competencia
• Tomar decisiones asertivas tanto en la vida personal como laboral
• Integrarse en forma adecuada a equipos de trabajo, entre otras.
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martes, 8 de junio de 2010
Ritmonutrición par aayudar al reloj biológico
El novedoso concepto puede utilizarse para bajar de peso, complementado con la realización de actividad física, pero también para tratar otras condiciones como la pérdida de masa muscular, el síndrome metabólico y la carencia de nutrientes. En qué consiste
El ritmo biológico del organismo es el que marca lo que, en cada momento del día, una persona va a requerir tanto en términos fisiológicos (cuándo dormir y cuándo no), como en cuestiones relacionadas con la alimentación (qué cantidad y tipos de alimentos ingerir en cada parte del día).
Teniendo en cuenta esta realidad, a lo largo de los años se analizaron diferentes formas de entender y comprender los ritmos biológicos, de manera de poder valerse de ellos para la vida diaria.
Así surgió el concepto de Ritmonutrición, un tratamiento médico que aborda, por ejemplo, el problema de la obesidad, considerando las consecuencias que éste tienen en la salud; pero también elaborando formas de tratamiento que parten de establecer -justamente en base a los ritmos biológicos o, en otras palabras, las necesidades del organismo- qué es lo mejor para cada momento del día, en términos de alimentación.
"La idea es armar una estructura pensando en las 24 horas de una persona y tomando en consideración tanto a los micro como a los macronutrientes que intervienen en al alimentación. Esto puede servir para una persona que está excedida de peso o padece obesidad, como también para otra que presenta desajustes alimentarios, carencia de nutrientes, pérdida de masa muscular o síndrome metabólico, por mencionar sólo algunas patologías", explicó en diálogo con PRO-SALUD News el doctor José Antonio Casermeiro, médico español especialista en la materia y director de la Unidad de Medicina Estética (UME) del Centro Médical Madrazo de Barcelona, quien estuvo de visita en la Argentina en el marco del Simposio sobre Ritmonutrición realizado recientemente.
"Respetar los ritmos biológicos es una cuestión de salud, pero además es vital para poder tener una mejor calidad de vida. Esto se logra mediante el conocimiento de la cronobiología, la ciencia que estudia estos ritmos en cada una de las personas, desde el nacimiento hasta el final de la vida. Dado que estudia los ritmos, también considera las alteraciones de éstos y las consecuencias para la salud que se generan debido a esos cambios", agregó Casermeiro.
"Es un concepto ampliamente extendido. De hecho, en la mayoría de los encuentros científicos ya se habla de 'enfermedades cronobiológicas' o 'de reloj biológico'", remarcó el especialista europeo.
¿Cómo de pone en marcha la Ritmonutrición?
"La idea es armar una Dieta de Aporte Proteíco (DAP) personal y elaborada en base a las necesidades de cada persona, en los diferentes momentos del día. Esto, por supuesto, guarda relación con el tipo de actividad que ese paciente tenga, y además contempla como elemento fundamental la realización de actividad física, siempre y cuando ésta se adapte a las posibilidades de cada persona", detalló Casermeiro.
"Por ejemplo si pensamos en una persona que quiere realizar un tratamiento para bajar de peso, no podríamos planear un descenso sostenido a largo plazo sin la realización de ejercicio. En ese caso, otra punta del tratamiento sería la utilización de productos proteicos especiales enriquecidos con ciertos aminoácidos que van a ayudar al paciente en su dieta a través de la gestión de los neuromediadores que gobiernan la conducta alimentaria", continuó el médico español.
"Para finalizar quiero destacar que más allá de la aplicación que se le dé a la Ritmonutrición, es decir para qué se utilice un tratamiento basado en este concepto, en todos los casos lo más importante es respetar los diferentes momentos del día, ya que no existe absolutamente ningún parámetro biológico que sea igual durante las 24 horas. Más aún: nuestro organismo genera diferentes hormonas a la mañana, a la tarde o a la noche. Entonces, si partimos de eso y organizamos y estructuramos las funciones, seremos más sanos y podremos mejorar nuestra calidad de vida", concluyó Casermeiro.
El ritmo biológico del organismo es el que marca lo que, en cada momento del día, una persona va a requerir tanto en términos fisiológicos (cuándo dormir y cuándo no), como en cuestiones relacionadas con la alimentación (qué cantidad y tipos de alimentos ingerir en cada parte del día).
Teniendo en cuenta esta realidad, a lo largo de los años se analizaron diferentes formas de entender y comprender los ritmos biológicos, de manera de poder valerse de ellos para la vida diaria.
Así surgió el concepto de Ritmonutrición, un tratamiento médico que aborda, por ejemplo, el problema de la obesidad, considerando las consecuencias que éste tienen en la salud; pero también elaborando formas de tratamiento que parten de establecer -justamente en base a los ritmos biológicos o, en otras palabras, las necesidades del organismo- qué es lo mejor para cada momento del día, en términos de alimentación.
"La idea es armar una estructura pensando en las 24 horas de una persona y tomando en consideración tanto a los micro como a los macronutrientes que intervienen en al alimentación. Esto puede servir para una persona que está excedida de peso o padece obesidad, como también para otra que presenta desajustes alimentarios, carencia de nutrientes, pérdida de masa muscular o síndrome metabólico, por mencionar sólo algunas patologías", explicó en diálogo con PRO-SALUD News el doctor José Antonio Casermeiro, médico español especialista en la materia y director de la Unidad de Medicina Estética (UME) del Centro Médical Madrazo de Barcelona, quien estuvo de visita en la Argentina en el marco del Simposio sobre Ritmonutrición realizado recientemente.
"Respetar los ritmos biológicos es una cuestión de salud, pero además es vital para poder tener una mejor calidad de vida. Esto se logra mediante el conocimiento de la cronobiología, la ciencia que estudia estos ritmos en cada una de las personas, desde el nacimiento hasta el final de la vida. Dado que estudia los ritmos, también considera las alteraciones de éstos y las consecuencias para la salud que se generan debido a esos cambios", agregó Casermeiro.
"Es un concepto ampliamente extendido. De hecho, en la mayoría de los encuentros científicos ya se habla de 'enfermedades cronobiológicas' o 'de reloj biológico'", remarcó el especialista europeo.
¿Cómo de pone en marcha la Ritmonutrición?
"La idea es armar una Dieta de Aporte Proteíco (DAP) personal y elaborada en base a las necesidades de cada persona, en los diferentes momentos del día. Esto, por supuesto, guarda relación con el tipo de actividad que ese paciente tenga, y además contempla como elemento fundamental la realización de actividad física, siempre y cuando ésta se adapte a las posibilidades de cada persona", detalló Casermeiro.
"Por ejemplo si pensamos en una persona que quiere realizar un tratamiento para bajar de peso, no podríamos planear un descenso sostenido a largo plazo sin la realización de ejercicio. En ese caso, otra punta del tratamiento sería la utilización de productos proteicos especiales enriquecidos con ciertos aminoácidos que van a ayudar al paciente en su dieta a través de la gestión de los neuromediadores que gobiernan la conducta alimentaria", continuó el médico español.
"Para finalizar quiero destacar que más allá de la aplicación que se le dé a la Ritmonutrición, es decir para qué se utilice un tratamiento basado en este concepto, en todos los casos lo más importante es respetar los diferentes momentos del día, ya que no existe absolutamente ningún parámetro biológico que sea igual durante las 24 horas. Más aún: nuestro organismo genera diferentes hormonas a la mañana, a la tarde o a la noche. Entonces, si partimos de eso y organizamos y estructuramos las funciones, seremos más sanos y podremos mejorar nuestra calidad de vida", concluyó Casermeiro.
lunes, 7 de junio de 2010
Lipotransferencia nuevo tratamiento de belleza
La Lipotransferencia utiliza grasa del propio paciente como relleno. "Ofrece la posibilidad real de dar volumen en forma segura"
Hasta ahora, para aumentar el tamaño de pechos y glúteos se empleaban en la Argentina dos técnicas: la colocación de prótesis y el relleno con grasa, también utilizado para corregir arrugas y las marcas que dejan ciertas enfermedades. No obstante, a mediados del año pasado se sumó otra alternativa: la lipotransferencia, un método de avanzada que permite la aplicación de grasa de mejor calidad y del propio paciente.
Abel Chajchir, médico especialista en cirugía plástica y reparadora y director del Centro Médico Barrancas, señaló que "lo interesante de esta técnica es que se utiliza el tejido graso autólogo (propio) en el mismo paciente tanto a nivel de reconstrucción como estético".
Por su parte, Manuel Viñal, ex jefe de la División de Cirugía Plástica del Hospital Ramos Mejía, agregó que otra de las novedades de la lipotransferencia es la intermediación de agua o suero en el proceso. "Durante todo el ciclo se va mezclando el agua con la grasa, se aspira con agua y se inyecta con agua. Es por ello que la manipulación que se produce es mínima, con mucha menor destrucción de glóbulos blancos", señaló el especialista.
Antes, dijo Viñal, los movimientos de grasa se realizaban "en seco", con la ayuda de una mezcla de sueros y anestésicos, por lo que el contacto del cirujano con el material le quitaba calidad. "Con esta técnica no se manipula para nada la grasa. Se aspira a una jeringa directamente con unas cánulas especiales y se inyecta al lugar que se desea aumentar. Esa sería la diferencia con métodos anteriores", remarcó.
Por otra parte, el experto recordó que "con los métodos anteriores se comprobó una reabsorción bastante importante de lo implantado. Esto llevaba a la necesidad de otras sesiones para recuperar el volumen, en base a un sustrato que siempre queda". Esta es una de las desventajas que se intentó subsanar con la lipotransferencia. "En la actualidad con este método se busca que haya menor cantidad de reabsorción al poder inyectar grasa de mejor calidad".
Origen-destino
Al consultar a Viñal sobre el lugar del cuerpo recomendado para la extracción, este expresó que "se puede sacar sin ningún impedimento de cualquier sector de donde a uno le sobre. Fundamentalmente las regiones más implementadas son la parte abdominal, que dicen que produciría una mejor calidad de grasa, y los muslos (por lo general la mujer tiene una mayor tendencia al cúmulo en ese sector)".
En tanto, la utilización de este tejido graso es variada, ya que sirve tanto para reparar marcas en pacientes que sufrieron enfermedades como para fines pura y exclusivamente estéticos.
"Este método fue desarrollado en Alemania. Allí empezó a utilizarse fundamentalmente en los casos en los que se hacían resecciones oncológicas menores. Cuando se hacen resecciones esos sectores quedan deprimidos, y una forma bastante simple de arreglarlos -cuando ya todo eso está bien chequeado por el especialista- es inyectando grasa", explicó el experto.
Luego, con el tiempo, comenzó a implementarse en cirugías de belleza. Chajchir señaló que "algunas de las aplicaciones más frecuentes hoy a nivel facial son: dar volumen y relleno a depresiones generadas por accidentes o enfermedades -como es el caso de la esclerodermia-, en atrofias faciales y en arrugas muy profundas. A nivel corporal se utiliza para la reconstrucción de mamas o el aumento mamario sin prótesis, y también en la zona de los glúteos".
En ese sentido, Viñal agregó que la lipotransferencia no se opone de manera terminante a la aplicación de prótesis, e incluso hace algunos años que se usa de manera paralela para mejorar los resultados. "Son dos cosas diferentes. Por ejemplo, la nueva técnica podría estar indicada para el paciente que tiene aversión de colocarse algo en su cuerpo. Esto es lo que se está en este momento experimentando", señaló.
"La lipotransferencia ofrece la posibilidad real de dar volumen y relleno en forma segura, frente a otros tratamientos hoy demostrados casi como peligrosos. Ahora contamos con un instrumental de precisión para la recolección de tejido graso y su aplicación. El nuevo equipamiento es muy importante y esperamos que nos dé resultados excelentes", finalizó Chajchir.
Hasta ahora, para aumentar el tamaño de pechos y glúteos se empleaban en la Argentina dos técnicas: la colocación de prótesis y el relleno con grasa, también utilizado para corregir arrugas y las marcas que dejan ciertas enfermedades. No obstante, a mediados del año pasado se sumó otra alternativa: la lipotransferencia, un método de avanzada que permite la aplicación de grasa de mejor calidad y del propio paciente.
Abel Chajchir, médico especialista en cirugía plástica y reparadora y director del Centro Médico Barrancas, señaló que "lo interesante de esta técnica es que se utiliza el tejido graso autólogo (propio) en el mismo paciente tanto a nivel de reconstrucción como estético".
Por su parte, Manuel Viñal, ex jefe de la División de Cirugía Plástica del Hospital Ramos Mejía, agregó que otra de las novedades de la lipotransferencia es la intermediación de agua o suero en el proceso. "Durante todo el ciclo se va mezclando el agua con la grasa, se aspira con agua y se inyecta con agua. Es por ello que la manipulación que se produce es mínima, con mucha menor destrucción de glóbulos blancos", señaló el especialista.
Antes, dijo Viñal, los movimientos de grasa se realizaban "en seco", con la ayuda de una mezcla de sueros y anestésicos, por lo que el contacto del cirujano con el material le quitaba calidad. "Con esta técnica no se manipula para nada la grasa. Se aspira a una jeringa directamente con unas cánulas especiales y se inyecta al lugar que se desea aumentar. Esa sería la diferencia con métodos anteriores", remarcó.
Por otra parte, el experto recordó que "con los métodos anteriores se comprobó una reabsorción bastante importante de lo implantado. Esto llevaba a la necesidad de otras sesiones para recuperar el volumen, en base a un sustrato que siempre queda". Esta es una de las desventajas que se intentó subsanar con la lipotransferencia. "En la actualidad con este método se busca que haya menor cantidad de reabsorción al poder inyectar grasa de mejor calidad".
Origen-destino
Al consultar a Viñal sobre el lugar del cuerpo recomendado para la extracción, este expresó que "se puede sacar sin ningún impedimento de cualquier sector de donde a uno le sobre. Fundamentalmente las regiones más implementadas son la parte abdominal, que dicen que produciría una mejor calidad de grasa, y los muslos (por lo general la mujer tiene una mayor tendencia al cúmulo en ese sector)".
En tanto, la utilización de este tejido graso es variada, ya que sirve tanto para reparar marcas en pacientes que sufrieron enfermedades como para fines pura y exclusivamente estéticos.
"Este método fue desarrollado en Alemania. Allí empezó a utilizarse fundamentalmente en los casos en los que se hacían resecciones oncológicas menores. Cuando se hacen resecciones esos sectores quedan deprimidos, y una forma bastante simple de arreglarlos -cuando ya todo eso está bien chequeado por el especialista- es inyectando grasa", explicó el experto.
Luego, con el tiempo, comenzó a implementarse en cirugías de belleza. Chajchir señaló que "algunas de las aplicaciones más frecuentes hoy a nivel facial son: dar volumen y relleno a depresiones generadas por accidentes o enfermedades -como es el caso de la esclerodermia-, en atrofias faciales y en arrugas muy profundas. A nivel corporal se utiliza para la reconstrucción de mamas o el aumento mamario sin prótesis, y también en la zona de los glúteos".
En ese sentido, Viñal agregó que la lipotransferencia no se opone de manera terminante a la aplicación de prótesis, e incluso hace algunos años que se usa de manera paralela para mejorar los resultados. "Son dos cosas diferentes. Por ejemplo, la nueva técnica podría estar indicada para el paciente que tiene aversión de colocarse algo en su cuerpo. Esto es lo que se está en este momento experimentando", señaló.
"La lipotransferencia ofrece la posibilidad real de dar volumen y relleno en forma segura, frente a otros tratamientos hoy demostrados casi como peligrosos. Ahora contamos con un instrumental de precisión para la recolección de tejido graso y su aplicación. El nuevo equipamiento es muy importante y esperamos que nos dé resultados excelentes", finalizó Chajchir.
domingo, 6 de junio de 2010
El vapor buen aliado de tu cutis...
Tal vez no tienes claro si el vapor le viene bien o mal a tu piel. Apunta nuestros consejos.
Úsalo si...
Quieres potenciar el efecto de una mascarilla mediante calor, basta con hacerlo tras el baño. ¿La razón? El vapor abre los poros, lo que contribuye a que el producto purificante actúe en profundidad, eliminando esas células muertas e impurezas que se pueden llegar a acumular en los poros hasta darles un aspecto apagado e incluso crear granitos. Por eso, la eficacia de las mascarillas limpiadoras se potencia si, ya con el cutis limpio, se dejan actuar durante el baño o inmediatamente después.
Pero...
Aunque el vapor que desprende el agua caliente ayuda a abrir los poros, lo que ayuda a que se eliminen las impurezas y el sebo que se acumulan en ellos, a la vez se produce una reacción de irritación en la piel. Por ello, sobre todo en los cutis más sensibles y delicados, no es conveniente usar baños de vapor, pues se pueden agravar sus problemas. El vapor está especialmente vedado a los cutis sensibles y/o con rosácea.
Úsalo si...
Quieres potenciar el efecto de una mascarilla mediante calor, basta con hacerlo tras el baño. ¿La razón? El vapor abre los poros, lo que contribuye a que el producto purificante actúe en profundidad, eliminando esas células muertas e impurezas que se pueden llegar a acumular en los poros hasta darles un aspecto apagado e incluso crear granitos. Por eso, la eficacia de las mascarillas limpiadoras se potencia si, ya con el cutis limpio, se dejan actuar durante el baño o inmediatamente después.
Pero...
Aunque el vapor que desprende el agua caliente ayuda a abrir los poros, lo que ayuda a que se eliminen las impurezas y el sebo que se acumulan en ellos, a la vez se produce una reacción de irritación en la piel. Por ello, sobre todo en los cutis más sensibles y delicados, no es conveniente usar baños de vapor, pues se pueden agravar sus problemas. El vapor está especialmente vedado a los cutis sensibles y/o con rosácea.
sábado, 5 de junio de 2010
Dieta Atlántica del Sur de Europa buena para el corazón
Un nuevo estudio reveló que la llamada Dieta Atlántica del Sur de Europa protegería al corazón, siempre que no se la cumpla con demasiado rigor.
Los habitantes del norte de Portugal y de Galicia, en el noroeste de España, tienen tasas de mortalidad "muy bajas" por enfermedad cardíaca, señaló el equipo de la doctora Andreia Oliveira, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Porto, en Portugal.
De hecho, la mortalidad por problemas cardíacos en esa región es similar a la de Francia, Italia y Grecia, donde la población tiende a seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, aceite de oliva, granos integrales y nueces, y poca cantidad de productos lácteos y carne roja.
La Dieta Atlántica o SEAD, por sus siglas en inglés, consta de una gran cantidad de pescado (especialmente bacalao), carne roja, cerdo, lácteos, legumbres, vegetales, papa y vino con las comidas.
Para conocer si ese patrón alimentario influiría en el bajo riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca en esa región, el equipo estudió a 820 personas que habían tenido un infarto y a 2.196 personas que nunca habían sufrido un episodio cardíaco.
Aquellos cuya dieta más se acercaba a la SEAD tenían un 33 por ciento menos riesgo de sufrir un infarto que aquellos cuya dieta menos se parecía a la SEAD. Cada punto de aumento en una escala de 9 puntos (9 indicaba mayor similitud con la dieta atlántica) estaba asociado con un 10 por ciento menos riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
Pero el equipo también halló que la dieta podía dar mejores resultados si los pacientes se desviaban un poco. Cuando calificó la adherencia a la SEAD y restó puntos a quienes comían carne roja, cerdo y papa, detectó que aquellos que mejor cumplían con ese patrón alimentario tenían un 60 por ciento menos riesgo de sufrir un infarto.
"Los beneficios de la SEAD para prevenir la enfermedad coronaria son un poco más bajos que los que aporta la dieta mediterránea. Si se reduce el consumo de papa y de carne roja, los beneficios coronarios de la SEAD podrían ser muy parecidos", dijo Oliveira a Reuters Health.
"Como la dieta mediterránea, la SEAD es muy sabrosa", agregó. "Aún tenemos que aprender sobre los efectos de la SEAD en otras enfermedades, como la obesidad, el ACV y varios cánceres", concluyó.
Fuente: Reuters
Los habitantes del norte de Portugal y de Galicia, en el noroeste de España, tienen tasas de mortalidad "muy bajas" por enfermedad cardíaca, señaló el equipo de la doctora Andreia Oliveira, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Porto, en Portugal.
De hecho, la mortalidad por problemas cardíacos en esa región es similar a la de Francia, Italia y Grecia, donde la población tiende a seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, aceite de oliva, granos integrales y nueces, y poca cantidad de productos lácteos y carne roja.
La Dieta Atlántica o SEAD, por sus siglas en inglés, consta de una gran cantidad de pescado (especialmente bacalao), carne roja, cerdo, lácteos, legumbres, vegetales, papa y vino con las comidas.
Para conocer si ese patrón alimentario influiría en el bajo riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca en esa región, el equipo estudió a 820 personas que habían tenido un infarto y a 2.196 personas que nunca habían sufrido un episodio cardíaco.
Aquellos cuya dieta más se acercaba a la SEAD tenían un 33 por ciento menos riesgo de sufrir un infarto que aquellos cuya dieta menos se parecía a la SEAD. Cada punto de aumento en una escala de 9 puntos (9 indicaba mayor similitud con la dieta atlántica) estaba asociado con un 10 por ciento menos riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
Pero el equipo también halló que la dieta podía dar mejores resultados si los pacientes se desviaban un poco. Cuando calificó la adherencia a la SEAD y restó puntos a quienes comían carne roja, cerdo y papa, detectó que aquellos que mejor cumplían con ese patrón alimentario tenían un 60 por ciento menos riesgo de sufrir un infarto.
"Los beneficios de la SEAD para prevenir la enfermedad coronaria son un poco más bajos que los que aporta la dieta mediterránea. Si se reduce el consumo de papa y de carne roja, los beneficios coronarios de la SEAD podrían ser muy parecidos", dijo Oliveira a Reuters Health.
"Como la dieta mediterránea, la SEAD es muy sabrosa", agregó. "Aún tenemos que aprender sobre los efectos de la SEAD en otras enfermedades, como la obesidad, el ACV y varios cánceres", concluyó.
Fuente: Reuters
viernes, 4 de junio de 2010
Bicicletas de spinning
bicicletas de spinning
Como Cuidarte es un sitio web sobre fitness que tiene como principal objetivo cuidar tu salud y bienestar. Se puede decir que es uno de los sitios de fitness más importantes y completos de la web. En el podrás encontrar una basta informacion sobre salud, donde tendrás artículos sobre dietas, sobre propiedades de los alimentos,sobre cuidados de belleza, y todo sobre deportes y lo último en aparatos.
Lo más importante es que te permite desde tu casa ver y comprar lo último en biciletas de spinning que son ideales para realizar ciclismo indoor, una disciplina ideal para empezar el entrenamiento de resistencia. Para los ciclistas, puede reemplazar a un entrenamiento regular o puede ser una alternativa viable durante el invierno.
Sus programas son diversos y en apoyo de ciclismo indoor es una excelente manera de mejorar efectivamente la resistencia sin necesidad de mucho esfuerzo por parte de las articulaciones.
Al tratarse de un estilo de entrenamiento relativamente nuevo Como Cuidarte multiplica sus ofertas y te acerca no solo las bicicletas de spinning profesional sino también hasta los zapatos adecuados para ejercitar.
En Como Cuidarte tenemos ropa adecuada, los zapatos especiales para ejercitar, videos para hacer ejercicio de marca registrada y por supuesto, las bicicletas. Se pueden encontrar desde las amateur hasta una bicicleta de spinning profesional que permiten realizar un entrenamiento de cabo a rabo lo lleva un paso más allá.
Generalmente, una bicicleta de spinning profesional presenta más robustez en su estructura, lo que asegura su desempeño en condiciones de uso continuo y forzado, como es el caso de las máquinas que encontramos en los gimnasios. El material de construcción de la misma tiende a ser un poco más durable que el resto de las bicicletas, precisamente por esta misma razón.
Hasta el peso del volante es algo que difiere entre una bicicleta amateur y una bicicleta de spinning profesional el cual permite lograr más inercia y de ese modo hacer un ejercicio más exigente. Incluso el asiento en los equipos profesionales tiende a ser anatómico en todos sus casos ya que, el usuario permanece sentado allí por mucho tiempo.
Los esperamos a todos en Como Cuidarte , nuestra tienda online de spinning, dónde como tienda especializada tiene un producto para cada nivel y para cada bolsillo.
jueves, 3 de junio de 2010
Vacuna contra el cáncer de mama es un éxito
El estudio demostró que una sola inyección de esta vacuna con un antígeno, sustancia que da lugar a la formación de anticuerpos, previene la formación de tumores de cáncer de mama en ratones e inhibe el crecimiento de los ya existentes.
Los investigadores preparan los ensayos en seres humanos para el próximo año que, si resultan positivos, supondrían el hallazgo de la primera vacuna para prevenir ese tipo de cáncer.
"Creemos que esta vacuna será utilizada algún día para prevenir el cáncer de mama en mujeres adultas de la misma manera que las vacunas previenen la polio y el sarampión en los niños", dijo en un comunicado Vincent Tuohy, investigador que lidera el estudio del Departamento de Inmunología del Instituto de Investigación Lerner en esa clínica norteamericana.
"Si funciona en humanos de la manera que funciona en ratones, esto será monumental. Podríamos eliminar el cáncer de mama", vaticinó el autor de la investigación, que será publicada el 10 de junio en la revista Nature Medicine.
La mitad de los ratones del estudio, genéticamente modificados para desarrollar este cáncer, recibieron la vacuna, mientras que la otra mitad, otro tipo de medicación que no contenía ese antígeno.
El resultado fue que ninguno de los ratones vacunados con el antígeno desarrollaron la enfermedad, mientras que todos los otros sí la sufrieron.
El director del Centro de Cáncer de Mama de la Clínica Cleveland, Joseph Crowe, explicó que "la mayoría de los intentos sobre vacunas de cáncer se dirigieron a los virus y no a los cánceres que ya están desarrollados".
"El doctor Tuohy no es un investigador de cáncer de pecho, sino un inmunólogo, por lo que su enfoque es completamente diferente ya que ataca el tumor antes de que se desarrolle. Es un concepto simple, pero no había sido explorado hasta ahora", indicó.
Hasta el momento, la Administración de Fármacos y Alimentos de los EEUU aprobó dos vacunas preventivas para el cáncer cervical y de hígado, pero las dos atacan los virus y no la formación de cáncer.
Para Tuohy, los resultados del estudio van más allá del cáncer de mama y aportan nuevos puntos de vista para comprender el desarrollo de vacunas contra otros tipos de cáncer.
Nueva vacuna contra el cáncer de mama es un éxito
Fuente: EFE
Los investigadores preparan los ensayos en seres humanos para el próximo año que, si resultan positivos, supondrían el hallazgo de la primera vacuna para prevenir ese tipo de cáncer.
"Creemos que esta vacuna será utilizada algún día para prevenir el cáncer de mama en mujeres adultas de la misma manera que las vacunas previenen la polio y el sarampión en los niños", dijo en un comunicado Vincent Tuohy, investigador que lidera el estudio del Departamento de Inmunología del Instituto de Investigación Lerner en esa clínica norteamericana.
"Si funciona en humanos de la manera que funciona en ratones, esto será monumental. Podríamos eliminar el cáncer de mama", vaticinó el autor de la investigación, que será publicada el 10 de junio en la revista Nature Medicine.
La mitad de los ratones del estudio, genéticamente modificados para desarrollar este cáncer, recibieron la vacuna, mientras que la otra mitad, otro tipo de medicación que no contenía ese antígeno.
El resultado fue que ninguno de los ratones vacunados con el antígeno desarrollaron la enfermedad, mientras que todos los otros sí la sufrieron.
El director del Centro de Cáncer de Mama de la Clínica Cleveland, Joseph Crowe, explicó que "la mayoría de los intentos sobre vacunas de cáncer se dirigieron a los virus y no a los cánceres que ya están desarrollados".
"El doctor Tuohy no es un investigador de cáncer de pecho, sino un inmunólogo, por lo que su enfoque es completamente diferente ya que ataca el tumor antes de que se desarrolle. Es un concepto simple, pero no había sido explorado hasta ahora", indicó.
Hasta el momento, la Administración de Fármacos y Alimentos de los EEUU aprobó dos vacunas preventivas para el cáncer cervical y de hígado, pero las dos atacan los virus y no la formación de cáncer.
Para Tuohy, los resultados del estudio van más allá del cáncer de mama y aportan nuevos puntos de vista para comprender el desarrollo de vacunas contra otros tipos de cáncer.
Nueva vacuna contra el cáncer de mama es un éxito
Fuente: EFE
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