Con ejercicios adaptados a las posibilidades y gustos de cada mamá, es posible trabajar hasta último momento en la postura y la comodidad, pensando en el parto y la recuperación posterior. Hacer gimnasia previene diabetes gestacional, dolores de espalda y calambres
Al comienzo del embarazo -sobre todo las madres primerizas- suelen tener miedos respecto a la práctica de actividad física, más allá de que en los últimos años se han difundido de manera muy significativa los beneficios que implica la práctica de ejercicio durante los nueve meses de gestación.
Sin embargo, es importante que la gimnasia esté adaptada no sólo a las condiciones físicas de la mamá, sino también a sus gustos y capacidades. También debe tenerse en cuenta que a medida que pasan los meses la movilidad se reduce, situación que hace necesaria la modificación de determinadas rutinas.
Hay que coordinar con el médico qué actividad conviene realizar
"Sabemos que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos probabilidades de desarrollar ciertas afecciones como por ejemplo diabetes gestacional, pero además son capaces de manejar mejor los cambios anatómicos y fisiológicos, así como también mantener la aptitud y capacidad musculoesquelética", afirmó Raúl Artal, director de Obstetricia, Ginecología y Salud de la Mujer de la Facultad de Medicina de la Universidad de San Luis en Estados Unidos, quien además señaló: "Una vez que el embarazo está concluyendo también se ven los beneficios de la práctica de actividad física no sólo porque el alumbramiento es mejor y la recuperación posterior más rápida, sino porque además el bebito suele tener el ritmo cardíaco fetal más bajo".
Por su parte, desde el Colegio Estadounidense de Ginecólogos y Obstetras (ACOG por sus siglas en inglés), recomiendan la realización de rutinas de al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, pero aclaran que es necesaria la realización de una consulta previa para coordinar -entre el médico y la mamá- el esquema y definir la elección del trabajo a realizar.
"Para elegir que tipo de trabajo hacer, una mujer debe tomar en cuenta su nivel de preparación anterior al embarazo. En los casos en los cuales la mujer era sedentaria, lo mejor es comenzar paulatinamente, sin hacer grandes esfuerzos", sugirió el doctor Artal.
Entre las actividades "preferidas" por los que más saben, se cuentan la natación, el yoga, las caminatas o el trote pausado, la danza, pilates, los bailes más "movidos" como la salsa, la bicicleta fija y el trabajo aeróbico en general.
"Más allá de combatir el exceso de peso y de los beneficios que puedan tener la mamá durante el embarazo y una vez producido el nacimiento del bebé, el ejercicio contribuye a evitar los dolores de espalda y los calambres, dos de las molestias más frecuentes durante la gestación. Si bien es importante considerar y prestar atención al gusto y el deseo de cada mamá, es importante que la gimnasia sea tenida en cuenta", refirió Bernardo Raúl Löwenstein, jefe del servicio de Obstetricia de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (CyMSA).
Los "prohibidos"
Sin embargo, cuando se trata de ejercitarse durante la gestación, no todos son beneficios o puntos a favor pues los especialistas enfatizan que hay determinadas actividades que comúnmente son riesgosas o implican determinado grado de exposición física que ese estado puntual, sería mejor descartar definitivamente.
Una de ellas es el buceo, aunque también integran la lista andar a caballo, esquiar y practicar deportes de raqueta "rápidos" o violentos como el squash; aunque también deben descartarse el hockey, el fútbol femenino, el básquet y el voley.
"Siempre es importante que sean trabajos en los cuales no se comprometa el abdomen, es decir que no exista riesgo de trauma en la zona del vientre", concluyó Artal.
Algunos cuidados que es necesario tener en cuenta
- Evite hacer ejercicio hasta el punto del agotamiento o la falta de aire.
- Descarte realizar actividad física cuando haga mucho calor.
- Durante el segundo y el tercer trimestre, evite trabajos que impliquen estar de espaldas, porque disminuye al flujo sanguíneo a la matriz.
Actividad física durante el embarazo
miércoles, 27 de mayo de 2009
lunes, 25 de mayo de 2009
L'Oréal y sus nuevas caras
Freida Pinto, Evangeline Lilly y Elizabeth Banks las tres actrices que han decidido sumarse a la nómina de rostros L’Oréal. Así lo acaba de anunciar la firma francesa, que ha confirmado que ha elegido a este trío de estrellas para promocionar sus nuevas gamas de producto.
“Lo que nos ha llevado a confiar en ellas ha sido su incipiente carrera como actrices, así como también su compromiso con los valores humanos y la diversidad cultural”, apunta Vianney Derville, director general de L’Oréal Paris. Así, se suman a la nómina de actores y actrices que ya son embajadores de la firma, como Jane Fonda, Pierce Brosnan, Penélope Cruz, Gong Li, Beyoncé Knowles, Patrick Dempsey, Kerry Washington o Aishwarya Rai. Una lista que no para de crecer.
Pero, ¿qué más podemos contarte de ellas? La apuesta más ‘exótica' es la de Freida Pinto, actriz india que saltó a la fama gracias a su trabajo en la película revelación de la pasada temporada, Slumdog Millionaire. Desde entonces, su fama se ha disparado como la espuma: después del rodaje de la próxima película de Julian Schnabel, Freida participará este verano en el nuevo filme de Woddy Allen, como integrante de un gran reparto.
Mientras, Evangeline Lilly se dio a conocer gracias a su aparición en Perdidos. Su personaje en la serie, Kate, la llevó a ser nominada como Mejor Actriz Protagonista en una serie de televisión dramática en los premios Globo de Oro de 2007. “Es un gran orgullo para mí representar una firma cuya ambición es responder a las aspiraciones de belleza de cada una de las personas, y contribuir a hacerlas sentirse realizadas y darles bienesta”, apunta.
La terna se completa con Elizabeth Banks. La pudimos ver en la comedia Role Models y la película de Oliver Stone W, en la que interpretó a la primera dama Laura Bush. Como no podía ser de otra manera, Banks se mostró encantada de unirse "al distinguido grupo de mujeres que orgullosamente dicen la icónica frase: ¡Porque tú lo vales!”, afirma Elizabeth.”
LOréal Freida Pinto, Elizabeth Banks Evangeline Lilly
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jueves, 21 de mayo de 2009
Comida, qué nos da gana de comer?
Son muchos y muy diversos los factores que determinan nuestro apetito.
Factores fisiológicos: la edad, el sexo, el peso corporal o la actividad física...
Factores psicológicos: el humor, la experiencia previa con un alimento en particular, restricciones dietéticas individuales y desórdenes alimenticios (anorexia y bulimia...).
Factores ambientales: estilo de vida, aspectos culturales y educacionales, el hecho de tener compañía o no durante la comida...
Factores hormonales o la concentración de glucosa en sangre son otros agentes que pueden influir también en la sensación de apetito.
Como vemos, muchas son las causas y una única la consecuencia: la sensación de hambre. Algo que, de forma genérica, sucede más o menos cada 3 horas. Sin embargo, hay muchas personas que no atienden a esa ‘señal’ corporal y acostumbran a concentrarlo todo en 3 únicas comidas (desayuno, comida y cena) y pasan intervalos de tiempo demasiado prolongados sin ingerir ningún tipo de alimento. ¡Grave error!
Y es que, según la nutricionista Marta Olmos, del Programa NUSA (Nutrición y Salud) la solución adecuada cuando alguien trata de cuidar la línea nunca es dejar de comer. Más bien todo lo contrario; para llevar una dieta equilibrada es fundamental no olvidar ingerir alimentos a media mañana y media tarde. Si no, llegaremos a las comidas principales totalmente descontrolados picoteando todo lo que está a nuestro alcance. Eso sí, la clave está en la elección de esos alimentos: deben proporcionar los nutrientes esenciales, deben ser saciantes, bajos en calorías pero ricos en proteínas y fibras. Resultan especialmente recomendables las piezas de fruta, los cereales, los yogures desnatados, pequeños bocadillos o tostas de pan integral con fiambres como jamón york o pavo, etc.
Asimismo Marta Olmos recomienda otros consejos que, aunque sabidos de sobra, nunca viene mal recordar:
A la hora de comer mastica despacio los alimentos.
Jamás te saltes el desayuno e incluye en él fruta y cereales y derivados, como galletas con fibra.
Prioriza la calidad de las calorías frente a la cantidad.
Bebe un mínimo de 1,5 litros de agua al día.
Utliza métodos de cocción sencillos para la preparación de alimentos con poca grasa y sal.
Intenta llevar un estilo de vida activo: andar, subir y bajar las escaleras y, 4 días a la semana durante 30 minutos, practica alguna actividad física un poco más intensa como ir en bicicleta o nadar.
Comida, qué nos da gana de comer?
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Factores fisiológicos: la edad, el sexo, el peso corporal o la actividad física...
Factores psicológicos: el humor, la experiencia previa con un alimento en particular, restricciones dietéticas individuales y desórdenes alimenticios (anorexia y bulimia...).
Factores ambientales: estilo de vida, aspectos culturales y educacionales, el hecho de tener compañía o no durante la comida...
Factores hormonales o la concentración de glucosa en sangre son otros agentes que pueden influir también en la sensación de apetito.
Como vemos, muchas son las causas y una única la consecuencia: la sensación de hambre. Algo que, de forma genérica, sucede más o menos cada 3 horas. Sin embargo, hay muchas personas que no atienden a esa ‘señal’ corporal y acostumbran a concentrarlo todo en 3 únicas comidas (desayuno, comida y cena) y pasan intervalos de tiempo demasiado prolongados sin ingerir ningún tipo de alimento. ¡Grave error!
Y es que, según la nutricionista Marta Olmos, del Programa NUSA (Nutrición y Salud) la solución adecuada cuando alguien trata de cuidar la línea nunca es dejar de comer. Más bien todo lo contrario; para llevar una dieta equilibrada es fundamental no olvidar ingerir alimentos a media mañana y media tarde. Si no, llegaremos a las comidas principales totalmente descontrolados picoteando todo lo que está a nuestro alcance. Eso sí, la clave está en la elección de esos alimentos: deben proporcionar los nutrientes esenciales, deben ser saciantes, bajos en calorías pero ricos en proteínas y fibras. Resultan especialmente recomendables las piezas de fruta, los cereales, los yogures desnatados, pequeños bocadillos o tostas de pan integral con fiambres como jamón york o pavo, etc.
Asimismo Marta Olmos recomienda otros consejos que, aunque sabidos de sobra, nunca viene mal recordar:
A la hora de comer mastica despacio los alimentos.
Jamás te saltes el desayuno e incluye en él fruta y cereales y derivados, como galletas con fibra.
Prioriza la calidad de las calorías frente a la cantidad.
Bebe un mínimo de 1,5 litros de agua al día.
Utliza métodos de cocción sencillos para la preparación de alimentos con poca grasa y sal.
Intenta llevar un estilo de vida activo: andar, subir y bajar las escaleras y, 4 días a la semana durante 30 minutos, practica alguna actividad física un poco más intensa como ir en bicicleta o nadar.
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Hidratos de carbono dieta saludable
De forma errónea, los hidratos de carbono cuentan con cierta mala fama, especialmente entre quieres desean cuidar la línea, por lo que en ocasiones quedan totalmente desterrados de la dieta. Sin duda, otro de los muchos errores a la hora de perder los kilos de más. De hecho, los hidratos deberían representar alrededor del 50% de nuestro aporte energético diario (el doble, por ejemplo, que de proteínas). De esta forma, el organismo utilizará la glucosa presente en esos hidratos como principal fuente de energía para funcionar (no por casualidad, son conocidos como el combustible del cerebro y del sistema nervioso). Además, los hidratos...
Son elementos imprescindibles para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y para reemplazar las reservas de glucosa gastada (algo especialmente importante en el caso de quienes practican algún deporte o actividad física de forma regular).
Además, los alimentos ricos en carbohidratos cuentan con la ventaja de que resultan particularmente saciantes.
En función de la velocidad con la que el organismo ‘absorbe’ los hidratos (lo cual depende de su índice glucémico), los hidratos se dividen en:
-Complejos o de absorción lenta, presentes en los cereales integrales, las legumbres, las hortalizas y algunas frutas como los frutos rojos, fresas, cerezas...
-Simples o de absorción rápida, presentes en alimentos como la miel, el azúcar, los zumos de frutas, las harinas refinadas y sus derivados, como los dulces, el pan, etc.
Una cantidad muy elevada de hidratos sí sería perjudicial, ya que el exceso de glucosa que el organismo obtiene de ellos y que ya no necesita queda ‘flotando’ en la sangre y se convierte en grasa que será almacenada.
Hidratos de carbono dieta saludable
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Son elementos imprescindibles para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y para reemplazar las reservas de glucosa gastada (algo especialmente importante en el caso de quienes practican algún deporte o actividad física de forma regular).
Además, los alimentos ricos en carbohidratos cuentan con la ventaja de que resultan particularmente saciantes.
En función de la velocidad con la que el organismo ‘absorbe’ los hidratos (lo cual depende de su índice glucémico), los hidratos se dividen en:
-Complejos o de absorción lenta, presentes en los cereales integrales, las legumbres, las hortalizas y algunas frutas como los frutos rojos, fresas, cerezas...
-Simples o de absorción rápida, presentes en alimentos como la miel, el azúcar, los zumos de frutas, las harinas refinadas y sus derivados, como los dulces, el pan, etc.
Una cantidad muy elevada de hidratos sí sería perjudicial, ya que el exceso de glucosa que el organismo obtiene de ellos y que ya no necesita queda ‘flotando’ en la sangre y se convierte en grasa que será almacenada.
Hidratos de carbono dieta saludable
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martes, 19 de mayo de 2009
Trucos para parecer diez años más jóven
Engañar a la vista: jugar con el maquillaje
Con la edad, el rostro pierde color, y los rasgos quedan menos definidos. Por eso un toque de maquillaje discreto ayuda a cualquier mujer a verse mejor. El secreto está en usar colores muy suaves y naturales, que se fundan con la piel, y texturas fundentes que den un aspecto jugoso al cutis.
Todos los expertos están de acuerdo: no a las texturas mates. La piel debe verse jugosa. Para eso, nada como una base de maquillaje hidratante de acabado satinado. Baltasar Pinel, de M.A.C., comenta: "hay que elegir una cobertura media, nunca total".
Regla de oro número dos de los expertos: escoger un color de la base un tono más claro que el de la piel. Desde Armani lo explican: "en el argot de los maquilladores se dice "1 tono menos, 10 años menos".
"En las zonas donde aparezcan las primeras manchas de la edad conviene usar un poco de corrector", aconseja Alejandro Moraleda, de Helena Rubinstein.
Baltasar Pinel ofrece un truco para alumnas aventajadas: "Utilizar un tono un poco más claro que el fondo de maquillaje bajo los ojos, difuminándolo hacia las sienes, siguiendo el hueso del pómulo, sube la expresión de los ojos de forma discreta, pero efectiva. Pero cuidado con los tonos excesivamente claros, destacarían demasiado".
El corrector es importantísimo y un aliado vital, pero ... ¡sólo si se utiliza bien! En Lancôme lo saben: "una mala aplicación pone años. Por eso, el corrector se pone única y exclusivamente sobre la zona a tratar, trabajándolo hasta que se funda con el maquillaje". Otro dato a tener en cuenta es que el corrector no se aplica sobre toda la ojera, sino tan sólo en la zona más cercana a la nariz, en la esquina del párpado.
Desde Helena Rubinstein insisten: "las pestañas, siempre maquilladas". Una buena idea es optar por tonos grises o castaños, más suaves que el tradicional negro. Con los años, las cejas pierden pelo y color. Definirlas suavemente con un lápiz de cejas o un poco de sombra da más fuerza y expresividad a la mirada. Y si las pestañas están poco pobladas, las novísimas extensiones de pestañas pueden ser la solución.
Mauro Saccoccini, de Chanel, recomienda aplicar un colorete un tono más oscuro que la piel o un toque de polvos de sol bajo la barbilla y mandíbula para redefinir el óvalo facial y disimular la papada. "Las sombras de ojos deben ser en polvo, no en crema", explica el maquillador Roberto Siguero. "Se adhieren muy bien al párpado, se difuminan sin problema y duran todo el día".
Las sombras no sólo han de ser en polvo, sino también mates. "Las brillantes y metalizadas destacan las arruguitas".
Los labios pierden pigmento y se ven más claros. Por eso, definirlos con un lápiz delineador suave, en un tono natural, hace que se vean más jóvenes. "En la boca, colores vivos", aconseja Hector Quer, de Estée Lauder. "Hay que huir de las barras de labios oscuras, especialmente marrones, optando por brillos en tonos suaves".
"Que nunca falte colorete". En M.A.C. lo tienen claro. "Ha de ser de la gama de colores que confieren un aspecto saludable: rosas, burdeos, melocotones, cereza..." Trucos para parecer diez años más jóven
Con la edad, el rostro pierde color, y los rasgos quedan menos definidos. Por eso un toque de maquillaje discreto ayuda a cualquier mujer a verse mejor. El secreto está en usar colores muy suaves y naturales, que se fundan con la piel, y texturas fundentes que den un aspecto jugoso al cutis.
Todos los expertos están de acuerdo: no a las texturas mates. La piel debe verse jugosa. Para eso, nada como una base de maquillaje hidratante de acabado satinado. Baltasar Pinel, de M.A.C., comenta: "hay que elegir una cobertura media, nunca total".
Regla de oro número dos de los expertos: escoger un color de la base un tono más claro que el de la piel. Desde Armani lo explican: "en el argot de los maquilladores se dice "1 tono menos, 10 años menos".
"En las zonas donde aparezcan las primeras manchas de la edad conviene usar un poco de corrector", aconseja Alejandro Moraleda, de Helena Rubinstein.
Baltasar Pinel ofrece un truco para alumnas aventajadas: "Utilizar un tono un poco más claro que el fondo de maquillaje bajo los ojos, difuminándolo hacia las sienes, siguiendo el hueso del pómulo, sube la expresión de los ojos de forma discreta, pero efectiva. Pero cuidado con los tonos excesivamente claros, destacarían demasiado".
El corrector es importantísimo y un aliado vital, pero ... ¡sólo si se utiliza bien! En Lancôme lo saben: "una mala aplicación pone años. Por eso, el corrector se pone única y exclusivamente sobre la zona a tratar, trabajándolo hasta que se funda con el maquillaje". Otro dato a tener en cuenta es que el corrector no se aplica sobre toda la ojera, sino tan sólo en la zona más cercana a la nariz, en la esquina del párpado.
Desde Helena Rubinstein insisten: "las pestañas, siempre maquilladas". Una buena idea es optar por tonos grises o castaños, más suaves que el tradicional negro. Con los años, las cejas pierden pelo y color. Definirlas suavemente con un lápiz de cejas o un poco de sombra da más fuerza y expresividad a la mirada. Y si las pestañas están poco pobladas, las novísimas extensiones de pestañas pueden ser la solución.
Mauro Saccoccini, de Chanel, recomienda aplicar un colorete un tono más oscuro que la piel o un toque de polvos de sol bajo la barbilla y mandíbula para redefinir el óvalo facial y disimular la papada. "Las sombras de ojos deben ser en polvo, no en crema", explica el maquillador Roberto Siguero. "Se adhieren muy bien al párpado, se difuminan sin problema y duran todo el día".
Las sombras no sólo han de ser en polvo, sino también mates. "Las brillantes y metalizadas destacan las arruguitas".
Los labios pierden pigmento y se ven más claros. Por eso, definirlos con un lápiz delineador suave, en un tono natural, hace que se vean más jóvenes. "En la boca, colores vivos", aconseja Hector Quer, de Estée Lauder. "Hay que huir de las barras de labios oscuras, especialmente marrones, optando por brillos en tonos suaves".
"Que nunca falte colorete". En M.A.C. lo tienen claro. "Ha de ser de la gama de colores que confieren un aspecto saludable: rosas, burdeos, melocotones, cereza..." Trucos para parecer diez años más jóven
lunes, 18 de mayo de 2009
Zumos antioxidantes
Para muchas personas la palabra zumo va asociada a un momento: la hora del desayuno, y a una fruta: la naranja. Sin embargo, las posibilidades son muchísimo más amplias en función de los ingredientes, dando lugar a zumos energéticos, vigorizantes, antioxidantes, depurativos... Hoy nos vamos a detener en esos zumos que, además de aportar vitaminas, nos ayudan limpiar el organismo y a eliminar las toxinas proponiéndote estas seis sugerencias (las cantidades variarán en función del gusto personal).
ZUMO 1:
Lechuga, perejil, zanahorias y manzana.
ZUMO 2:
Yogur, pepino, perejil, hierbabuena, aceite de oliva virgen, unas gotas de limón, sal y pimienta.
ZUMO 3:
Apio, zanahoria, tomate, aceite de oliva virgen, sal y pimienta.
ZUMO 4:
Mango y manzana.
ZUMO 5:
Berros, pera, manzana, unas gotas de limón, aceite de oliva virgen, sal y pimienta.
ZUMO 6:
Piña, zanahoria, manzana.
Zumos antioxidantes
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ZUMO 3:
Apio, zanahoria, tomate, aceite de oliva virgen, sal y pimienta.
ZUMO 4:
Mango y manzana.
ZUMO 5:
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ZUMO 6:
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viernes, 15 de mayo de 2009
Cómo cuidar la piel en el invierno
La piel es la principal barrera de protección del organismo, y tiene la capacidad de adaptarse a los cambios climáticos para cumplir correctamente con esta función. Sin embargo, con la llegada del invierno suele sufrir de manera especial por las inclemencias del tiempo.
"Los principales factores asociados al invierno que afectan de forma negativa a la piel y que pueden producir alteraciones en el funcionamiento de esta barrera son el frío, el viento, la humedad, el sol, los cambios bruscos de temperatura (contrastes de frío y calor) o la sequedad producida por algunas calefacciones con excesivo calor", afirmó Graciela Cuomo, asesora del Sector de Dermatología Estética del Servicio de Dermatología del Hospital Italiano de Buenos Aires.
Todos los días el organismo recibe y evapora agua de manera equilibrada, lo que ayuda a mantener la piel hidratada. Pero durante el invierno muchos de estos factores externos colaboran con una eliminación excesiva y, por ende, con la ruptura de este sistema. "Sin este equilibrio la barrera se debilita, la piel se deshidrata y se producen alteraciones cutáneas que se traducen en un aspecto envejecido de la piel", explicó la especialista.
Para que la capacidad protectora de la piel esté asegurada, Cuomo recomendó realizar diariamente tres pasos básicos:
Paso 1 - Limpieza de la Piel: La doctora sugirió realizar todos los días dos limpiezas faciales, una por la mañana y otra por la noche, para eliminar bacterias, grasa, células muertas y otras impurezas.
Paso 2 - Hidratación: Luego de la limpieza (por la mañana, por la noche o después del baño), Cuomo aconsejó aplicar alguna crema hidratante para aportar así a la piel elasticidad, lo que ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro. La idea es realizarlo cuando la piel aún esté húmeda, para evitar la pérdida de agua. En tanto, la hidratación de la piel antes de ir a dormir colabora en la renovación y regeneración durante el período de reposo.
Paso 3 - Proteger la piel de los rayos solares todo el año: La especialista explicó que es fundamental cuidarse de los rayos UVB y UVA también en el invierno. Como esta no es una costumbre en la época en la que el frío arrecia, recomendó las cremas hidratantes con protección solar incorporadas. "La incorporación de filtros solares en un producto de uso diario, que además es emoliente, humectante e hidratante, genera el hábito del uso y al mismo tiempo actúa como un preventivo. Es decir que ayuda a prevenir un daño futuro o una posible enfermedad cutánea producida por la radiación solar", señaló.
Estéticas productos belleza cuerpo hierbas afrodisiacas
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"Los principales factores asociados al invierno que afectan de forma negativa a la piel y que pueden producir alteraciones en el funcionamiento de esta barrera son el frío, el viento, la humedad, el sol, los cambios bruscos de temperatura (contrastes de frío y calor) o la sequedad producida por algunas calefacciones con excesivo calor", afirmó Graciela Cuomo, asesora del Sector de Dermatología Estética del Servicio de Dermatología del Hospital Italiano de Buenos Aires.
Todos los días el organismo recibe y evapora agua de manera equilibrada, lo que ayuda a mantener la piel hidratada. Pero durante el invierno muchos de estos factores externos colaboran con una eliminación excesiva y, por ende, con la ruptura de este sistema. "Sin este equilibrio la barrera se debilita, la piel se deshidrata y se producen alteraciones cutáneas que se traducen en un aspecto envejecido de la piel", explicó la especialista.
Para que la capacidad protectora de la piel esté asegurada, Cuomo recomendó realizar diariamente tres pasos básicos:
Paso 1 - Limpieza de la Piel: La doctora sugirió realizar todos los días dos limpiezas faciales, una por la mañana y otra por la noche, para eliminar bacterias, grasa, células muertas y otras impurezas.
Paso 2 - Hidratación: Luego de la limpieza (por la mañana, por la noche o después del baño), Cuomo aconsejó aplicar alguna crema hidratante para aportar así a la piel elasticidad, lo que ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro. La idea es realizarlo cuando la piel aún esté húmeda, para evitar la pérdida de agua. En tanto, la hidratación de la piel antes de ir a dormir colabora en la renovación y regeneración durante el período de reposo.
Paso 3 - Proteger la piel de los rayos solares todo el año: La especialista explicó que es fundamental cuidarse de los rayos UVB y UVA también en el invierno. Como esta no es una costumbre en la época en la que el frío arrecia, recomendó las cremas hidratantes con protección solar incorporadas. "La incorporación de filtros solares en un producto de uso diario, que además es emoliente, humectante e hidratante, genera el hábito del uso y al mismo tiempo actúa como un preventivo. Es decir que ayuda a prevenir un daño futuro o una posible enfermedad cutánea producida por la radiación solar", señaló.
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miércoles, 13 de mayo de 2009
Armas contra la celulitis
El gran enemigo a batir. La piel de naranja se convierte, año tras año, cuando se aproxima el buen tiempo, en el principal caballo de batalla de muchas mujeres, que sueñan con una piel firme, lisa y sin los antiestéticos 'hoyitos' característicos de la celulitis. Hay diferentes formas de enfrentarse a este problema, pero quien más quien menos incluye en su rutina cosmética preveraniega la aplicación de un producto anticelulítico.
celulitis tratamientos belleza
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Productos naturales para la piel...
Miel, cerezas, coco, canela, arcilla... No, no te hablamos de la última receta de Ferrán Adriá (lo de la arcilla debería haberte dado una pista), sino de cosméticos. No lo dudes, a la hora de cuidarte lo que se lleva es lo natural, y por eso muchas firmas de belleza se han apuntado a la moda de lanzar productos con bases de ingredientes naturales, mucho menos agresivos, que miman la piel y la cuidan como el que más.
Productos naturales para la piel...
lunes, 11 de mayo de 2009
Cómo cuidar la columna
Cansancio, estrés, fatiga y muchas de las afecciones cotidianas tienen su origen en una incorrecta alineación de la columna vertebral. La quiropraxia es la única ciencia que trabaja en la corrección de las subluxaciones o desalineaciones
La columna alberga al sistema nervioso central, el más importante de los órganos del cuerpo que controla y coordina el resto de los otros órganos.
Subluxación vertebral es el término que la ciencia utiliza para definir la desalineación de alguna de las vértebras de la columna que interrumpen o disminuyen el flujo del impulso del sistema nervioso.
La única ciencia que trabaja en la corrección de estas subluxaciones vertebrales es la Quiropraxia, con más de 100 años, proviene de los Estados Unidos y se convirtió en la profesión más demandada a nivel mundial en el cuidado natural de la salud.
"El sistema nervioso es el que controla y coordina el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo. Cuando hay alguna interferencia en el sistema nervioso, se produce el mal funcionamiento de un órgano, tejido o célula lo que provoca síntomas que afectan al 90% de los seres humanos como son el cansancio, dolores, mareos, vértigo, enfermedades y otras afecciones", comenta Diego Mellino, director y fundador de la Clínica de la Columna, el primer centro internacional de quiropraxia del país.
Las causas de las subluxaciones vertebrales son variadas, siendo la más habitual el estrés que se divide en: físico, químico y emocional.
Se entiende por estrés físico situaciones donde el cuerpo es afectado por malas posturas, dormir boca abajo y toda situación donde se recibe un impacto o movimientos bruscos que modifican la alineación de la columna y provocan así una subluxación vertebral.
El estrés químico está provocado por desórdenes en la alimentación, consumo de medicamentos, vicios como el tabaco o el alcohol, la contaminación ambiental y otros agentes que afectan al cuerpo.
Por último el más común de los tres es el estrés emocional, provocado por los problemas de la vida diaria como laborales, de pareja, familiares y sociales entre otros.
“En el 80% de los seres humanos la primera subluxación vertebral se produce en el momento del parto, por la gran presión ejercida en las cervicales, (aproximadamente 30 kilos). Esto provoca que el Atlas (primera vértebra cervical), el Axis (la segunda vértebra cervical) o ambas queden fuera de lugar y afecten el normal crecimiento y desarrollo del niño.
Además, cabe destacar que un ser humano desde el nacimiento hasta los 5 años, experimenta 2.500 caídas en promedio, lo cual confirma que es prácticamente imposible que un niño a esa edad no padezca una subluxación vertebral y necesite una corrección de su columna”, afirma Mellino.
El enfoque principal de la Quiropraxia está en la prevención y el cuidado de una columna como un hábito cotidiano y natural por lo que todo ser humano debe chequear su columna con regularidad desde el nacimiento. Según el descubridor de la quiropraxia, el doctor BJ Palmer, el origen de todos los problemas de salud que no sean congénitos proviene de factores externos, principalmente la incorrecta alineación de la columna vertebral
Cómo cuidar la columna
La columna alberga al sistema nervioso central, el más importante de los órganos del cuerpo que controla y coordina el resto de los otros órganos.
Subluxación vertebral es el término que la ciencia utiliza para definir la desalineación de alguna de las vértebras de la columna que interrumpen o disminuyen el flujo del impulso del sistema nervioso.
La única ciencia que trabaja en la corrección de estas subluxaciones vertebrales es la Quiropraxia, con más de 100 años, proviene de los Estados Unidos y se convirtió en la profesión más demandada a nivel mundial en el cuidado natural de la salud.
"El sistema nervioso es el que controla y coordina el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo. Cuando hay alguna interferencia en el sistema nervioso, se produce el mal funcionamiento de un órgano, tejido o célula lo que provoca síntomas que afectan al 90% de los seres humanos como son el cansancio, dolores, mareos, vértigo, enfermedades y otras afecciones", comenta Diego Mellino, director y fundador de la Clínica de la Columna, el primer centro internacional de quiropraxia del país.
Las causas de las subluxaciones vertebrales son variadas, siendo la más habitual el estrés que se divide en: físico, químico y emocional.
Se entiende por estrés físico situaciones donde el cuerpo es afectado por malas posturas, dormir boca abajo y toda situación donde se recibe un impacto o movimientos bruscos que modifican la alineación de la columna y provocan así una subluxación vertebral.
El estrés químico está provocado por desórdenes en la alimentación, consumo de medicamentos, vicios como el tabaco o el alcohol, la contaminación ambiental y otros agentes que afectan al cuerpo.
Por último el más común de los tres es el estrés emocional, provocado por los problemas de la vida diaria como laborales, de pareja, familiares y sociales entre otros.
“En el 80% de los seres humanos la primera subluxación vertebral se produce en el momento del parto, por la gran presión ejercida en las cervicales, (aproximadamente 30 kilos). Esto provoca que el Atlas (primera vértebra cervical), el Axis (la segunda vértebra cervical) o ambas queden fuera de lugar y afecten el normal crecimiento y desarrollo del niño.
Además, cabe destacar que un ser humano desde el nacimiento hasta los 5 años, experimenta 2.500 caídas en promedio, lo cual confirma que es prácticamente imposible que un niño a esa edad no padezca una subluxación vertebral y necesite una corrección de su columna”, afirma Mellino.
El enfoque principal de la Quiropraxia está en la prevención y el cuidado de una columna como un hábito cotidiano y natural por lo que todo ser humano debe chequear su columna con regularidad desde el nacimiento. Según el descubridor de la quiropraxia, el doctor BJ Palmer, el origen de todos los problemas de salud que no sean congénitos proviene de factores externos, principalmente la incorrecta alineación de la columna vertebral
Cómo cuidar la columna
domingo, 10 de mayo de 2009
Combatir el sindrome premestrual
Tal vez has tenido la falta de fortuna de padecerlo y sabes perfectamente cuáles son sus síntomas: cambios emocionales y físicos, generalmente, sentimientos de agresividad, irritabilidad, hipersensibilidad, letargia, dificultad de concentración, tensión mamaria, hinchazón, dolor de cabeza y de espalda o antojos alimenticios, entre otros muchos. Hablamos del síndrome premenstrual, que algunas mujeres apenas notan, pero que puede llegar a afectar muy negativamente la calidad de vida de otras muchas.
Vamos a intentar ayudarte con estos consejos de remedios caseros de autoayuda para afrontarlo mejor. Entre los principales se encuentran:
Llevar una dieta sana, con abundantes frutas y vegetales, baja en sal, azúcar, cafeína y alcohol.
El médico o el farmacéutico te puede recetar algunos suplementos vitamínicos de ayuda. Por eso, en caso de sufrir síntomas muy acentuados, conviene acudir al médico para que te recomiende el tratamiento más adecuado.
El ejercicio regular en los días cercanos al periodo suaviza los síntomas y aumenta el bienestar.
La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes que se pueden aliviar con métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. No descartes actividades tan placenteras como leer, pasear o escuchar música.
Evita las situaciones de estrés, y procura tomarte las cosas con toda la calma que puedas.
sindrome premestrual mestruación salud deportes
Vamos a intentar ayudarte con estos consejos de remedios caseros de autoayuda para afrontarlo mejor. Entre los principales se encuentran:
Llevar una dieta sana, con abundantes frutas y vegetales, baja en sal, azúcar, cafeína y alcohol.
El médico o el farmacéutico te puede recetar algunos suplementos vitamínicos de ayuda. Por eso, en caso de sufrir síntomas muy acentuados, conviene acudir al médico para que te recomiende el tratamiento más adecuado.
El ejercicio regular en los días cercanos al periodo suaviza los síntomas y aumenta el bienestar.
La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes que se pueden aliviar con métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. No descartes actividades tan placenteras como leer, pasear o escuchar música.
Evita las situaciones de estrés, y procura tomarte las cosas con toda la calma que puedas.
sindrome premestrual mestruación salud deportes
viernes, 8 de mayo de 2009
Cremas para contorno de ojos
Sabes que la crema del contorno de los ojos ha de convertirse en una fiel aliada de la belleza de tu piel, pero tal vez no encuentras el momento idóneo para recordar que tienes que aplicártela. No lo dudes: convierte el gesto de hidratar la zona de las patas de gallo en una costumbre diaria que acompañe, cada mañana, la aplicación de tu crema de tratamiento. ¿El resultado? Tu mirada se verá más fresca. Y, por si fuera poco, si usas corrector, éste se deslizará y extenderá mejor.
Un truco: No descartes llevar siempre una crema de este tipo en el bolso, y reaplicarla de vez en cuando a lo largo del día, como si fuera la hidratante de manos.
Cremas para contorno de ojos
Un truco: No descartes llevar siempre una crema de este tipo en el bolso, y reaplicarla de vez en cuando a lo largo del día, como si fuera la hidratante de manos.
Cremas para contorno de ojos
miércoles, 6 de mayo de 2009
Dormir bien y sus beneficios
Lograr una rutina de sueño ordenada y equilibrada permite evitar los dolores musculares y el aumento de peso, además de disminuir la intensidad de las cefaleas, entre otros
Dormir es una ceremonia y como tal posee particularidades y complicaciones, sobre todo en el caso de aquellos que lo hacen acompañados. Por eso es necesario prestar atención a diversas herramientas que pueden facilitar el buen descanso.
Entre las principales, se cuentan el armado de una rutina de sueño que se repita y respete diariamente -salvo justificadas excepciones- aunque también la elección de una cama, una postura y también por qué no ropa cómoda; y la eliminación -al menos en las horas previas a acostarse- de determinadas sustancias que pueden alterar la vigilia.
Dormir cómodo, una de las claves para logar un buen descanso
"Paso muchas más horas de las que quisiera en el trabajo y cuando finalmente logro acostarme empiezo a dar vueltas por múltiples motivos. Desde la lucecita del televisor, un ruido afuera del dormitorio, un movimiento de mi mujer o, más complicado aún, algún dolor que me aqueje como consecuencia, por ejemplo, del estrés o la mala postura; todo es una complicación. A veces pienso que tengo un problema fisiológico, otras sencillamente que soy muy 'mañero' pero la cuestión es que suelo dormir mal y eso evidentemente repercute en cómo me siento al día siguiente", refiere Alejandro, un médico de 42 años que vive con su mujer y tres hijos.
El tema de las "mañas" o costumbres ha sido ampliamente tratado por diversos especialistas, pues si bien es verdad que cada persona posee sus formas para dormir, lo cierto es que hay algunas pautas que deben tenerse en cuenta y que convierten a las horas de sueño y el buen descanso en una cuestión clave para escaparle a los dolores musculares, las cefaleas, el aumento de peso, el mal humor y la somnolencia aunque también y paradójicamente al insomnio.
¿Por qué? Porque el insomnio es una consecuencia a mediano o largo plazo de alteraciones permanentes en el ciclo de vigilia que de acuerdo con lo expresado a Pro-Salud News por el doctor Daniel Cardinali, profesor titular y director del departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA), debería ser de "mínimo entre siete y ocho horas porque, de lo contrario, la programación fisiológica se altera y empiezan a surgir cambios. Uno de los más evidentes es el aumento de peso, más allá de las alteraciones en el estado de ánimo y la capacidad para prestar atención, manejar o trabajar".
¿A qué prestarle atención?
Tomando como punto de partida que cada persona es diferente y posee tiempos y posibilidades distintas, es necesario adaptar la rutina de sueño a cada hombre, mujer, niño o anciano. No obstante, hay algunos puntos que no deben faltar.
El primero de ellos es, justamente, el establecimiento de un esquema de horarios que se repita diariamente, salvo excepciones. Traducido, esto significa siempre irse a dormir y levantarse aproximadamente a la misma hora, procurando relajarse y despejar la cabeza antes de acostarse.
En este sentido, no es recomendable irse a la cama inmediatamente después de haber comido, tenido una discusión o haber estado trabajando o mirando una película de terror, por mencionar algunos ejemplos.
En segundo término, cabe destacar el rol de la alimentación. Las comidas hipercalóricas, o abundantes dificultan y retrasan la digestión haciendo que la persona se sienta "pesada" y le cueste respirar. Más aún, en posición horizontal. ¿El secreto para esos casos?: realizar una caminata.
Finalmente, la cama, la almohada, la ropa con la que se duerme y la elección de una postura adecuada (de costado se facilita la respiración) es fundamental. En caso que no se soporte la luz, los ruidos o que la pareja ronque, se puede optar por la utilización de tapones para los oídos y el clásico antifaz de los aviones que, además, favorece el descanso de los ojos.
"Siempre es muy importante interrogar al paciente acerca de sus costumbres y hábitos asociados con el momento de irse a dormir; sus horarios de vigilia-sueño y las actividades que realiza durante el día, así como también sobre la probable existencia de alteraciones del sueño que pueda haber padecido, en algún momento de su vida. Eso facilitará el esquema de un tratamiento que le permita aprovechar más las horas de sueño y descansar mejor", señaló en diálogo con esta agencia el doctor Arturo Garay, médico especialista en trastornos del sueño y presidente de AAMSUE.
El buen dormir y los trastornos de déficit de atención
Las conclusiones de un estudio realizado por el equipo de la doctora Susan Shur-Fen Gau del Colegio de Medicina y Salud Pública de la Universidad Nacional de Taiwán indican que la detección y el tratamiento de los trastornos del sueño podrían ayudar a los chicos que han sido diagnosticados con Trastornos por Déficit de Atención, dado que ambas patologías comparten síntomas y manifestaciones clínicas y fisiológicas.
La investigación -que aparece publicada en la más reciente edición del journal Sleep- consistió en el análisis de 281 chicos de entre 10 y 17 años que padecían ADHD (tal las siglas de esta afección en idioma inglés), muestra que la probabilidad de sufrir trastornos del sueño, pesadillas, terrores nocturnos, ronquidos y bruxismo se incrementa entre dos y tres veces en los chicos con déficit de atención.
"En algunos casos, los síntomas del ADHD están provocados o exacerbados por la presencia de trastornos del sueño de carácter primario que si son tratados a tiempo pueden mejorar el cuadro", consignó Shur-Fen Gau.
dormir insmonio sueño somniferos
Dormir es una ceremonia y como tal posee particularidades y complicaciones, sobre todo en el caso de aquellos que lo hacen acompañados. Por eso es necesario prestar atención a diversas herramientas que pueden facilitar el buen descanso.
Entre las principales, se cuentan el armado de una rutina de sueño que se repita y respete diariamente -salvo justificadas excepciones- aunque también la elección de una cama, una postura y también por qué no ropa cómoda; y la eliminación -al menos en las horas previas a acostarse- de determinadas sustancias que pueden alterar la vigilia.
Dormir cómodo, una de las claves para logar un buen descanso
"Paso muchas más horas de las que quisiera en el trabajo y cuando finalmente logro acostarme empiezo a dar vueltas por múltiples motivos. Desde la lucecita del televisor, un ruido afuera del dormitorio, un movimiento de mi mujer o, más complicado aún, algún dolor que me aqueje como consecuencia, por ejemplo, del estrés o la mala postura; todo es una complicación. A veces pienso que tengo un problema fisiológico, otras sencillamente que soy muy 'mañero' pero la cuestión es que suelo dormir mal y eso evidentemente repercute en cómo me siento al día siguiente", refiere Alejandro, un médico de 42 años que vive con su mujer y tres hijos.
El tema de las "mañas" o costumbres ha sido ampliamente tratado por diversos especialistas, pues si bien es verdad que cada persona posee sus formas para dormir, lo cierto es que hay algunas pautas que deben tenerse en cuenta y que convierten a las horas de sueño y el buen descanso en una cuestión clave para escaparle a los dolores musculares, las cefaleas, el aumento de peso, el mal humor y la somnolencia aunque también y paradójicamente al insomnio.
¿Por qué? Porque el insomnio es una consecuencia a mediano o largo plazo de alteraciones permanentes en el ciclo de vigilia que de acuerdo con lo expresado a Pro-Salud News por el doctor Daniel Cardinali, profesor titular y director del departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA), debería ser de "mínimo entre siete y ocho horas porque, de lo contrario, la programación fisiológica se altera y empiezan a surgir cambios. Uno de los más evidentes es el aumento de peso, más allá de las alteraciones en el estado de ánimo y la capacidad para prestar atención, manejar o trabajar".
¿A qué prestarle atención?
Tomando como punto de partida que cada persona es diferente y posee tiempos y posibilidades distintas, es necesario adaptar la rutina de sueño a cada hombre, mujer, niño o anciano. No obstante, hay algunos puntos que no deben faltar.
El primero de ellos es, justamente, el establecimiento de un esquema de horarios que se repita diariamente, salvo excepciones. Traducido, esto significa siempre irse a dormir y levantarse aproximadamente a la misma hora, procurando relajarse y despejar la cabeza antes de acostarse.
En este sentido, no es recomendable irse a la cama inmediatamente después de haber comido, tenido una discusión o haber estado trabajando o mirando una película de terror, por mencionar algunos ejemplos.
En segundo término, cabe destacar el rol de la alimentación. Las comidas hipercalóricas, o abundantes dificultan y retrasan la digestión haciendo que la persona se sienta "pesada" y le cueste respirar. Más aún, en posición horizontal. ¿El secreto para esos casos?: realizar una caminata.
Finalmente, la cama, la almohada, la ropa con la que se duerme y la elección de una postura adecuada (de costado se facilita la respiración) es fundamental. En caso que no se soporte la luz, los ruidos o que la pareja ronque, se puede optar por la utilización de tapones para los oídos y el clásico antifaz de los aviones que, además, favorece el descanso de los ojos.
"Siempre es muy importante interrogar al paciente acerca de sus costumbres y hábitos asociados con el momento de irse a dormir; sus horarios de vigilia-sueño y las actividades que realiza durante el día, así como también sobre la probable existencia de alteraciones del sueño que pueda haber padecido, en algún momento de su vida. Eso facilitará el esquema de un tratamiento que le permita aprovechar más las horas de sueño y descansar mejor", señaló en diálogo con esta agencia el doctor Arturo Garay, médico especialista en trastornos del sueño y presidente de AAMSUE.
El buen dormir y los trastornos de déficit de atención
Las conclusiones de un estudio realizado por el equipo de la doctora Susan Shur-Fen Gau del Colegio de Medicina y Salud Pública de la Universidad Nacional de Taiwán indican que la detección y el tratamiento de los trastornos del sueño podrían ayudar a los chicos que han sido diagnosticados con Trastornos por Déficit de Atención, dado que ambas patologías comparten síntomas y manifestaciones clínicas y fisiológicas.
La investigación -que aparece publicada en la más reciente edición del journal Sleep- consistió en el análisis de 281 chicos de entre 10 y 17 años que padecían ADHD (tal las siglas de esta afección en idioma inglés), muestra que la probabilidad de sufrir trastornos del sueño, pesadillas, terrores nocturnos, ronquidos y bruxismo se incrementa entre dos y tres veces en los chicos con déficit de atención.
"En algunos casos, los síntomas del ADHD están provocados o exacerbados por la presencia de trastornos del sueño de carácter primario que si son tratados a tiempo pueden mejorar el cuadro", consignó Shur-Fen Gau.
dormir insmonio sueño somniferos
martes, 5 de mayo de 2009
Alimentos que previenen el envejecimiento
Seguro que en más de una ocasión has podido comprobar cómo, una vez hemos pelado o partido una manzana, ésta comienza a cambiar de color y a estropearse con el paso del tiempo. Pues bien; algo parecido es lo que ocurre con nuestros órganos y nuestra piel a medida que los años van transcurriendo. ¿Los responsables?: unos elementos de los que probablemente ha oído hablar mil veces que responden al nombre de ‘radicales libres’.
Sin embargo, la buena noticia es que tenemos las ‘armas’ para poder combatirlos. Y es que existe un buen número de alimentos que cuentan en su composición con sustancias antioxidantes capaces de neutralizar el efecto dañino de esos radicales libres. En concreto productos ricos en vitamina A, C y E, y en minerales como zinc, el magnesio o el selenio.
Además, estos productos no son sólo adecuados para luchar contra el proceso de envejecimiento sino también contra enfermedades como el Alzheimer, algunos tipos de cáncer, afecciones cardiovasculares, etc. Pero, ¿de qué alimentos estamos hablando? Pues bien; estos son algunos de los más importantes:
-Naranja
-Brécol
-Calabaza
-Aguacate
-Tomate
-Kiwi
-Piña
-Zanahoria
-Espinaca
-Fresa
-Moras, frambuesas, arándanos...
-Frutos secos
-Uva
-Cebolla
-Ajo
-Alimentos ricos en soja
Alimentos antiage
Sin embargo, la buena noticia es que tenemos las ‘armas’ para poder combatirlos. Y es que existe un buen número de alimentos que cuentan en su composición con sustancias antioxidantes capaces de neutralizar el efecto dañino de esos radicales libres. En concreto productos ricos en vitamina A, C y E, y en minerales como zinc, el magnesio o el selenio.
Además, estos productos no son sólo adecuados para luchar contra el proceso de envejecimiento sino también contra enfermedades como el Alzheimer, algunos tipos de cáncer, afecciones cardiovasculares, etc. Pero, ¿de qué alimentos estamos hablando? Pues bien; estos son algunos de los más importantes:
-Naranja
-Brécol
-Calabaza
-Aguacate
-Tomate
-Kiwi
-Piña
-Zanahoria
-Espinaca
-Fresa
-Moras, frambuesas, arándanos...
-Frutos secos
-Uva
-Cebolla
-Ajo
-Alimentos ricos en soja
Alimentos antiage
Deporte durante el embarazo para un mejor desarrollo fetal
Más allá de los beneficios que la actividad física brinda a la futura mamá, un nuevo estudio aportó datos acerca de cómo mejoran los indicadores de bienestar fetal en las mujeres que ejercitan durante la gestación
Un equipo de investigadores de la Universidad Medica de Kansas, en los Estados Unidos, realizó un estudio con mujeres embarazadas de entre 20 y 30 años, dividiéndolas en dos grupos uno control con ejercicios no regulares y el otro que debía realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana.Se monitorizó el desarrollo fetal, los movimientos corporales, respiratorios, la frecuencia cardiaca fetal, verdaderos indicadores de bienestar fetal, a través de un biomagnetómetro, método totalmente inocuo, realizado entre las 24 semanas y las 36 semanas.De lo observado se desprende los beneficios potenciales del ejercicio materno, sobre la formación fetal, debido a la relación entre los movimientos respiratorios fetales y el desarrollo del sistema nervioso autónomo.Se concluye que el ejercicio materno no produce riesgos en el feto, que hay mayores movimientos respiratorios comparados con el grupo control, siendo éstos los marcadores de bienestar fetal, que muestran el desarrollo del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central, además de un efecto beneficioso sobre el aparato cardiovascular del feto.A partir de éste trabajo se debe continuar investigando en el futuro, tratando de demostrar que es lo más beneficioso.Por qué deben ejercitar las futuras mamásHoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físico en forma regular, es una realidad que el ejercicio físico es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y posparto, es aconsejable porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, mejora el tono muscular, evita el aumento de peso, mejora la postura, reduce la ansiedad, previene la diabetes y mejora la tensión arterial. Además de levantar la autoestima, controla el estrés, menos preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del feto) y la recuperación posparto es más rápida.El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones. Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica. Muchas atletas batieron récords posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.Ejercicios recomendadosDe las actividades físicas aeróbicas, más recomendadas son la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación, por trabajar prácticamente todos los grupos musculares, otra es la bicicleta fija que es segura y recomendable, caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural, etc.Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar alguna síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio.
Deporte durante el embarazo para mejor desarrollo
Un equipo de investigadores de la Universidad Medica de Kansas, en los Estados Unidos, realizó un estudio con mujeres embarazadas de entre 20 y 30 años, dividiéndolas en dos grupos uno control con ejercicios no regulares y el otro que debía realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana.Se monitorizó el desarrollo fetal, los movimientos corporales, respiratorios, la frecuencia cardiaca fetal, verdaderos indicadores de bienestar fetal, a través de un biomagnetómetro, método totalmente inocuo, realizado entre las 24 semanas y las 36 semanas.De lo observado se desprende los beneficios potenciales del ejercicio materno, sobre la formación fetal, debido a la relación entre los movimientos respiratorios fetales y el desarrollo del sistema nervioso autónomo.Se concluye que el ejercicio materno no produce riesgos en el feto, que hay mayores movimientos respiratorios comparados con el grupo control, siendo éstos los marcadores de bienestar fetal, que muestran el desarrollo del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central, además de un efecto beneficioso sobre el aparato cardiovascular del feto.A partir de éste trabajo se debe continuar investigando en el futuro, tratando de demostrar que es lo más beneficioso.Por qué deben ejercitar las futuras mamásHoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físico en forma regular, es una realidad que el ejercicio físico es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y posparto, es aconsejable porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, mejora el tono muscular, evita el aumento de peso, mejora la postura, reduce la ansiedad, previene la diabetes y mejora la tensión arterial. Además de levantar la autoestima, controla el estrés, menos preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del feto) y la recuperación posparto es más rápida.El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones. Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica. Muchas atletas batieron récords posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.Ejercicios recomendadosDe las actividades físicas aeróbicas, más recomendadas son la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación, por trabajar prácticamente todos los grupos musculares, otra es la bicicleta fija que es segura y recomendable, caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural, etc.Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar alguna síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio.
Deporte durante el embarazo para mejor desarrollo
Deporte durante el embarazo para un mejor desarrollo fetal
Más allá de los beneficios que la actividad física brinda a la futura mamá, un nuevo estudio aportó datos acerca de cómo mejoran los indicadores de bienestar fetal en las mujeres que ejercitan durante la gestación
Un equipo de investigadores de la Universidad Medica de Kansas, en los Estados Unidos, realizó un estudio con mujeres embarazadas de entre 20 y 30 años, dividiéndolas en dos grupos uno control con ejercicios no regulares y el otro que debía realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana.Se monitorizó el desarrollo fetal, los movimientos corporales, respiratorios, la frecuencia cardiaca fetal, verdaderos indicadores de bienestar fetal, a través de un biomagnetómetro, método totalmente inocuo, realizado entre las 24 semanas y las 36 semanas.De lo observado se desprende los beneficios potenciales del ejercicio materno, sobre la formación fetal, debido a la relación entre los movimientos respiratorios fetales y el desarrollo del sistema nervioso autónomo.Se concluye que el ejercicio materno no produce riesgos en el feto, que hay mayores movimientos respiratorios comparados con el grupo control, siendo éstos los marcadores de bienestar fetal, que muestran el desarrollo del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central, además de un efecto beneficioso sobre el aparato cardiovascular del feto.A partir de éste trabajo se debe continuar investigando en el futuro, tratando de demostrar que es lo más beneficioso.Por qué deben ejercitar las futuras mamásHoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físico en forma regular, es una realidad que el ejercicio físico es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y posparto, es aconsejable porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, mejora el tono muscular, evita el aumento de peso, mejora la postura, reduce la ansiedad, previene la diabetes y mejora la tensión arterial. Además de levantar la autoestima, controla el estrés, menos preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del feto) y la recuperación posparto es más rápida.El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones. Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica. Muchas atletas batieron récords posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.Ejercicios recomendadosDe las actividades físicas aeróbicas, más recomendadas son la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación, por trabajar prácticamente todos los grupos musculares, otra es la bicicleta fija que es segura y recomendable, caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural, etc.Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar alguna síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio.
Un equipo de investigadores de la Universidad Medica de Kansas, en los Estados Unidos, realizó un estudio con mujeres embarazadas de entre 20 y 30 años, dividiéndolas en dos grupos uno control con ejercicios no regulares y el otro que debía realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana.Se monitorizó el desarrollo fetal, los movimientos corporales, respiratorios, la frecuencia cardiaca fetal, verdaderos indicadores de bienestar fetal, a través de un biomagnetómetro, método totalmente inocuo, realizado entre las 24 semanas y las 36 semanas.De lo observado se desprende los beneficios potenciales del ejercicio materno, sobre la formación fetal, debido a la relación entre los movimientos respiratorios fetales y el desarrollo del sistema nervioso autónomo.Se concluye que el ejercicio materno no produce riesgos en el feto, que hay mayores movimientos respiratorios comparados con el grupo control, siendo éstos los marcadores de bienestar fetal, que muestran el desarrollo del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central, además de un efecto beneficioso sobre el aparato cardiovascular del feto.A partir de éste trabajo se debe continuar investigando en el futuro, tratando de demostrar que es lo más beneficioso.Por qué deben ejercitar las futuras mamásHoy en día, una gran parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios físico en forma regular, es una realidad que el ejercicio físico es recomendable antes del embarazo, durante el período de gestación y posparto, es aconsejable porque mejora las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la capacidad aeróbica, mejora el tono muscular, evita el aumento de peso, mejora la postura, reduce la ansiedad, previene la diabetes y mejora la tensión arterial. Además de levantar la autoestima, controla el estrés, menos preocupación por los cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del feto) y la recuperación posparto es más rápida.El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo sea sano y sin complicaciones. Se sabe que el nivel hormonal tiene importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación, por lo que se desprende que mejora la capacidad aeróbica. Muchas atletas batieron récords posparto, aunque no hay estudios fiables que aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la secreción hormonal determinaría ese beneficio. Después del parto, varias teorías pretendieron explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y la motivación.Ejercicios recomendadosDe las actividades físicas aeróbicas, más recomendadas son la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación, por trabajar prácticamente todos los grupos musculares, otra es la bicicleta fija que es segura y recomendable, caminar es una actividad de las más usadas, económica y natural, etc.Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar alguna síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del ejercicio.
lunes, 4 de mayo de 2009
Los que más comen duermen y beben
Nadie en el mundo desarrollado ocupa más tiempo que los franceses en comer, beber y dormir, indica un estudio de la Organización de Cooperación y Desarrollo Económico (OCDE) publicado hoy en París, en el que los mexicanos cierran la lista de tiempo libre disponible a diario.
Según dpa, el informe sobre el ocio en los 30 países de la OCDE señala que los hombres y las mujeres franceses mayores de 15 años destinan un promedio de 2:15 horas al día para comer y beber, casi el doble que los mexicanos, los canadienses y los norteamericanos.
Sólo los neozelandeses se acercan a los franceses y dedican una media de 2:10 horas al día para sentarse a la mesa.
Los franceses también encabezan la lista de los más dormilones entre los países industrializados. Un adulto francés descansa una media de 8:50 horas, diez minutos más que su par norteamericano, en segundo lugar.
Los coreanos y los japoneses son los que menos duermen, con 7:50 horas diarias.
En cuanto al ocio, el estudio determinó que los belgas son quienes disponen de mayor tiempo libre al día, unas 6:39 horas, ligeramente por delante de los alemanes, que en contra de la imagen que se tiene de ellos de trabajadores obsesos, disfrutan de 6:34 horas diarias para sus actividades de ocio.
Los mexicanos y los japoneses, por el contrario, están entre los que menos tiempo libre disponen por día.
Para el estudio se observó la conducta de escolares, universitarios, jubilados y desempleados mayores de 15 años. En los cálculos del tiempo libre fue descontado el tiempo de trabajo con y sin goce de sueldo.
Tampoco fueron contabilizados los períodos destinados a la instrucción escolar o universitaria, el sueño, las comidas, la higiene personal y las labores domésticas.
Según dpa, el informe sobre el ocio en los 30 países de la OCDE señala que los hombres y las mujeres franceses mayores de 15 años destinan un promedio de 2:15 horas al día para comer y beber, casi el doble que los mexicanos, los canadienses y los norteamericanos.
Sólo los neozelandeses se acercan a los franceses y dedican una media de 2:10 horas al día para sentarse a la mesa.
Los franceses también encabezan la lista de los más dormilones entre los países industrializados. Un adulto francés descansa una media de 8:50 horas, diez minutos más que su par norteamericano, en segundo lugar.
Los coreanos y los japoneses son los que menos duermen, con 7:50 horas diarias.
En cuanto al ocio, el estudio determinó que los belgas son quienes disponen de mayor tiempo libre al día, unas 6:39 horas, ligeramente por delante de los alemanes, que en contra de la imagen que se tiene de ellos de trabajadores obsesos, disfrutan de 6:34 horas diarias para sus actividades de ocio.
Los mexicanos y los japoneses, por el contrario, están entre los que menos tiempo libre disponen por día.
Para el estudio se observó la conducta de escolares, universitarios, jubilados y desempleados mayores de 15 años. En los cálculos del tiempo libre fue descontado el tiempo de trabajo con y sin goce de sueldo.
Tampoco fueron contabilizados los períodos destinados a la instrucción escolar o universitaria, el sueño, las comidas, la higiene personal y las labores domésticas.
Los que más comen duermen y beben
Hierbas medicianles Terapias alternativas Productos organicos hipnoticos calmantes laxantes cicatrizantes sedantes diureticos te antiglicemia relajantes cuidados de la miel endorfinas polen miel soja fitoestrogenos astrigentes Para la memoria Estimulantes afrodisiacos Energizantes
Hierbas medicianles Terapias alternativas Productos organicos hipnoticos calmantes laxantes cicatrizantes sedantes diureticos te antiglicemia relajantes cuidados de la miel endorfinas polen miel soja fitoestrogenos astrigentes Para la memoria Estimulantes afrodisiacos Energizantes
Los que más comen duermen y beben
Nadie en el mundo desarrollado ocupa más tiempo que los franceses en comer, beber y dormir, indica un estudio de la Organización de Cooperación y Desarrollo Económico (OCDE) publicado hoy en París, en el que los mexicanos cierran la lista de tiempo libre disponible a diario.
Según dpa, el informe sobre el ocio en los 30 países de la OCDE señala que los hombres y las mujeres franceses mayores de 15 años destinan un promedio de 2:15 horas al día para comer y beber, casi el doble que los mexicanos, los canadienses y los norteamericanos.
Sólo los neozelandeses se acercan a los franceses y dedican una media de 2:10 horas al día para sentarse a la mesa.
Los franceses también encabezan la lista de los más dormilones entre los países industrializados. Un adulto francés descansa una media de 8:50 horas, diez minutos más que su par norteamericano, en segundo lugar.
Los coreanos y los japoneses son los que menos duermen, con 7:50 horas diarias.
En cuanto al ocio, el estudio determinó que los belgas son quienes disponen de mayor tiempo libre al día, unas 6:39 horas, ligeramente por delante de los alemanes, que en contra de la imagen que se tiene de ellos de trabajadores obsesos, disfrutan de 6:34 horas diarias para sus actividades de ocio.
Los mexicanos y los japoneses, por el contrario, están entre los que menos tiempo libre disponen por día.
Para el estudio se observó la conducta de escolares, universitarios, jubilados y desempleados mayores de 15 años. En los cálculos del tiempo libre fue descontado el tiempo de trabajo con y sin goce de sueldo.
Tampoco fueron contabilizados los períodos destinados a la instrucción escolar o universitaria, el sueño, las comidas, la higiene personal y las labores domésticas.
Los que más comen duermen y beben
Hierbas medicianles Terapias alternativas Productos organicos hipnoticos calmantes laxantes cicatrizantes sedantes diureticos te antiglicemia relajantes cuidados de la miel endorfinas polen miel soja fitoestrogenos astrigentes Para la memoria Estimulantes afrodisiacos Energizantes
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Sólo los neozelandeses se acercan a los franceses y dedican una media de 2:10 horas al día para sentarse a la mesa.
Los franceses también encabezan la lista de los más dormilones entre los países industrializados. Un adulto francés descansa una media de 8:50 horas, diez minutos más que su par norteamericano, en segundo lugar.
Los coreanos y los japoneses son los que menos duermen, con 7:50 horas diarias.
En cuanto al ocio, el estudio determinó que los belgas son quienes disponen de mayor tiempo libre al día, unas 6:39 horas, ligeramente por delante de los alemanes, que en contra de la imagen que se tiene de ellos de trabajadores obsesos, disfrutan de 6:34 horas diarias para sus actividades de ocio.
Los mexicanos y los japoneses, por el contrario, están entre los que menos tiempo libre disponen por día.
Para el estudio se observó la conducta de escolares, universitarios, jubilados y desempleados mayores de 15 años. En los cálculos del tiempo libre fue descontado el tiempo de trabajo con y sin goce de sueldo.
Tampoco fueron contabilizados los períodos destinados a la instrucción escolar o universitaria, el sueño, las comidas, la higiene personal y las labores domésticas.
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